焦慮症引發噁心、緊張及逃避行為，如何緩解？-精神科

焦慮症.常感到噁心想吐？

本身個性容易緊張，出門，搭車，出遠門旅行，考試，都會感到不適，常常悶悶不樂，擔心很多小細節，很怕在外頭不舒服，所以常常逃避，一緊張便想吐，只是從來都沒有吐過，狀況已經兩年目前有在服藥中，請問這些符合焦慮症嗎？有什麼方法可以改善？

呂小姐，10~19歲女性，詢問日期：2019/04/15

唐嘉宏醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部臺南醫院精神科主治醫師

您好。噁心想吐的症狀，一開始通常會建議胃腸科檢查確定沒有問題之後，再來懷疑是屬於身心科的原因。焦慮症的症狀中，的確包含噁心、緊張時想吐的症狀，若接受改善體質的藥物治療、放鬆訓練等等非藥物治療後，焦慮症的心理和身體症狀應該可以有大幅改善。歡迎前來諮詢討論，謝謝！

回覆日期：2019/04/15
資料來源：台灣e院 - 焦慮症.常感到噁心想吐

彙整補充說明

根據您的描述，您所經歷的症狀確實符合焦慮症的特徵。
焦慮症是一種常見的心理健康問題，通常會引起多種身心症狀，包括緊張、擔心、逃避行為、以及身體不適（如噁心、胸悶等）。
您提到的在出門、搭車、旅行和考試時感到不適，並且因為擔心小細節而感到焦慮，這些都是焦慮症的典型表現。

首先，您提到的「一緊張便想吐」的感覺，雖然您從未實際嘔吐，但這種生理反應是焦慮引起的常見症狀之一。
焦慮會激活身體的「戰鬥或逃跑」反應，導致交感神經系統過度活躍，進而引發噁心、心跳加速、出汗等反應。
這些症狀可能會讓您感到更加焦慮，形成一個惡性循環。

針對您的情況，以下是一些可以考慮的緩解方法：
1. 心理治療：認知行為療法（CBT）是治療焦慮症的有效方法之一。
這種療法可以幫助您識別和改變負面的思維模式，學習如何更有效地應對焦慮情緒。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或漸進性肌肉放鬆，這些方法可以幫助您在感到焦慮時放鬆身心，減少身體的不適感。

3. 規律運動：運動被證實能夠改善情緒，減少焦慮。
您可以嘗試每天進行30分鐘的有氧運動，如快走、慢跑或游泳，這不僅有助於釋放壓力，還能改善整體身心健康。

4. 健康飲食：均衡的飲食對於心理健康也很重要。
攝取足夠的Omega-3脂肪酸（如魚油）、維他命B群和鎂等營養素，有助於改善情緒和減少焦慮。

5. 社交支持：與朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持和理解，這可以幫助您減輕焦慮感。

6. 藥物治療：如果您目前正在服用藥物，建議與您的醫生討論，看看是否需要調整劑量或更換藥物。
有時候，找到合適的藥物需要一些時間和耐心。

7. 避免逃避行為：雖然逃避可能在短期內減輕焦慮，但長期來看會使問題惡化。
嘗試逐步面對讓您感到焦慮的情境，並給自己一些小目標，逐步克服這些情境。

最後，焦慮症的改善需要時間和耐心，建議您持續與醫療專業人員保持聯繫，並定期評估自己的進展。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日感到舒適與平靜！