精神科焦慮症：如何應對和治療？-精神科

恐慌焦慮？

1.我半夜起床多次馬上身體都怪怪的非常焦慮無法放鬆感覺緊繃非常不安一直緊張我怕我未來每一天都會像現在這樣晚上起來多次焦慮
2.我一早起床馬上焦慮不安緊張一整天怕發生不好的事情有人會像我這樣焦慮感覺一直存在身體非常不舒服幾乎快24H嗎
3.我一直重複想到遇到生死喪事我怕會昏倒死掉一直想叫我自己不要害怕的方法但越想越怕
4.我身體起床都很吃力深呼吸也吃力大力呼吸感覺背才會開不然整個像悶住
5.我要怎麼面對遇到緊張的事情家人去世聽到消息我會立刻心跳很快不舒服所有症狀都會有感覺快昏倒死掉
6.我一直焦慮對胎兒有影響嗎
7.一整天持續焦慮對身體會有影響嗎身體可以負荷嗎
8.一直心跳快心臟可以負荷嗎
9.我從15歲發病到現在這兩年開始很嚴重
10.我爸爸腎臟衰竭全身水腫氣目前住院我一直怕他出事情腦袋一直重複想不要緊張的辦法越想越緊張連睡都睡不好起來多次身體都很焦慮
11.我怕聽到緊張的事情家人出事我會昏倒死掉
12.焦慮這麼嚴重可以好嗎

庭庭，20~29歲女性，詢問日期：2012/06/07

張耿嘉醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部嘉南療養院副院長兼一般精神科主任

庭庭：您好
你提到的症狀包括：無法放鬆、半夜起床多次、感覺緊繃、不安、一直緊張、怕昏倒死掉、心跳很快、腦袋一直重複想以及害怕未來可能發生的事情。極有可能是焦慮症的相關症狀。
其實緊張焦慮是一種人的本能生理反應，在人類演化過程中，面對危險、威脅所產生的一種本能反應，當現實中或想像中，個人身體或心理上的完整性或延續性，受到威脅時，會產生焦慮，適度的焦慮，不但無害，還可以增進解決問題的效率，然而當焦慮的程度影響個人的生活安適，人際關係障礙，工作求學功能下降，或自身感覺深以為苦，則屬於病態性的焦慮。原因可能包括：交感神經系統對於外來刺激，反應過度亢奮，適應能力較差，某些藥物或飲食的副作用，某些身體疾病，直接或間接導致焦慮，當然也跟基因遺傳、體質因素有關。
焦慮症的人主要可分為身體焦慮與心理焦慮，身體焦慮包括：心跳加速、胸悶、呼吸急促、口乾、頭昏腦脹、肌肉緊繃以及發抖等。心理焦慮包括：緊張、不安與害怕的感覺，感覺自己快要死掉。若是嚴重影響到日常生活與作息時，建議就醫接受治療，治療的方式包括：1.藥物治療：抗焦慮劑、抗憂鬱劑、乙型腎上腺素拮抗劑。2.心理治療（行為治療與心理動力治療）以及生理回饋。然而除了就醫治療外，調整面對生活壓力的態度有助於緩解自己的情緒，方法包括：1.避免給自己定下過高的標準或期待。2.檢視是否因為低估了自己的能力，而選擇逃避。3.對事情的看法不要流於不成功就是失敗的極端看法。4.有些事不順利，不是自己能控制的，也因此不是完全自己的錯。5.不要過分評估事情的後果嚴重性，宛如世界末日。6.避免完美主義，不要一直懊惱於缺點，而忽略事情正面的意義。7.想遠一點，目前的壓力，之後會越來越好。您提到15歲發病到現在，可以想像您這些日子以來所受的痛苦，本院為了創造一個治療身心症的醫療環境，特別設有身心症特別門診，可以減輕焦慮症與憂鬱症造成的生活痛苦。

祝順心如意喜樂平安

張耿嘉 2012.06.07 於衛生署嘉南療養院臨床研究中心

回覆日期：2012/06/07
資料來源：台灣e院 - 恐慌焦慮

彙整補充說明

您好，針對您所描述的焦慮症狀，首先我想說的是，您並不孤單，許多人都會經歷類似的情況。
焦慮症是一種常見的心理健康問題，可能會影響到日常生活的各個方面，包括睡眠、情緒、身體健康等。
以下是一些應對和治療焦慮症的建議。

1. 尋求專業幫助
首先，建議您尋求專業的心理健康服務。
精神科醫生或心理治療師可以幫助您評估症狀的嚴重程度，並提供適合的治療方案。
治療方法通常包括藥物治療和心理治療。
藥物如抗焦慮劑和抗憂鬱劑可以幫助調節大腦中的化學物質，減少焦慮感。
心理治療，如認知行為療法（CBT），則可以幫助您改變負面的思維模式，學習應對焦慮的技巧。

2. 自我照顧與生活方式調整
除了專業治療，您也可以透過一些自我照顧的方法來緩解焦慮。
這些方法包括：
- 規律運動：運動可以釋放內啡肽，幫助改善情緒，減少焦慮。

- 健康飲食：均衡的飲食有助於身體和心理的健康，避免過多的咖啡因和糖分。

- 充足睡眠：良好的睡眠對於情緒穩定至關重要，儘量保持規律的作息時間。

- 放鬆技巧：如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助您放鬆身心，減少焦慮感。

3. 認識與面對焦慮
了解焦慮的來源和觸發因素是非常重要的。
您提到的對未來的擔憂、對生死的恐懼等，都是焦慮的常見表現。
學習如何面對這些情緒，並接受它們的存在，可以幫助您減少對焦慮的恐懼。
當您感到焦慮時，可以試著告訴自己這只是暫時的感覺，並不會對您造成實際的傷害。

4. 社會支持
與家人和朋友分享您的感受，尋求他們的支持也非常重要。
社會支持可以幫助您減輕焦慮感，並讓您感受到不孤單。
您可以考慮加入支持小組，與其他有相似經歷的人交流，這樣可以獲得更多的理解和支持。

5. 對胎兒的影響
如果您擔心焦慮對胎兒的影響，建議您與醫生進行詳細的討論。
持續的焦慮可能會影響到懷孕，但專業的醫療團隊可以提供相應的建議和支持，幫助您保持身心健康。

6. 身體健康的考量
持續的焦慮會對身體造成影響，例如心跳加速、胸悶等症狀。
這些都是焦慮的生理反應，長期下去可能會影響心臟健康。
因此，及早尋求治療是非常重要的。

結論
焦慮症是可以治療的，許多人在接受適當的治療後能夠恢復正常的生活。
請不要害怕尋求幫助，專業的醫療團隊會為您提供支持和指導。
希望您能夠早日找到適合自己的應對方法，改善目前的狀況。
祝您健康平安！