改善小動作，擺脫奇怪想法-精神科

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的經歷和困擾。
從您的描述中，我可以感受到您面對的挑戰和內心的掙扎。
首先，您所提到的奇怪想法和小動作，可能與強迫症（Obsessive-Compulsive Disorder, OCD）有關。
這是一種常見的心理健康問題，患者常會經歷重複的、不受控制的想法（強迫思考）和行為（強迫行為），而這些想法和行為往往會影響到日常生活。

您提到的情況，例如看到高樓想跳下去或騎摩托車時想撞車，這些都是所謂的「侵入性思維」，這類思維並不代表您真的想要去做這些事情，而是腦中出現的無法控制的想法。
這種情況在許多人身上都會發生，尤其是在壓力大或焦慮的時候。
重要的是要明白，這些想法並不代表您的真實意圖或願望。

針對您提到的用力甩頭或敲桌子的行為，這些可能是您試圖透過某種方式來控制或壓抑這些侵入性思維的反應。
雖然這些行為在短期內可能會讓您感覺好一些，但長期來看，這樣的應對方式可能會讓您感到更加沮喪，因為這些想法仍然會不斷回來。

在這裡，我建議您可以考慮以下幾個方法來改善這種情況：
1. 認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）：這是一種有效的心理治療方式，特別適合處理強迫症和焦慮問題。
透過與專業心理師的合作，您可以學習如何識別和挑戰那些不合理的思維模式，並學會用更健康的方式來應對這些想法。

2. 正念冥想（Mindfulness Meditation）：這是一種幫助您專注於當下的練習，可以幫助您學會接受那些侵入性思維，而不是試圖去抵抗它們。
透過正念，您可以學會觀察這些想法，而不必對它們做出反應，這樣可以減少它們對您的影響。

3. 尋求專業幫助：如果您之前的就醫經歷不太順利，建議您可以再試著尋找其他的心理醫師或心理治療師，並且在就診前先整理好您的想法和感受，這樣可以幫助醫師更好地理解您的狀況，並提供適合的治療方案。

4. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的狀況，這樣可以減少孤獨感，並獲得他們的支持和理解。

5. 自我照顧：保持健康的生活方式，包括規律的作息、均衡的飲食和適度的運動，這些都有助於改善您的情緒和心理狀態。

最後，請記得，改變需要時間和耐心，對自己要有信心，並且給自己一些空間去適應和成長。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到適合自己的方法，改善目前的狀況。