改善小動作，擺脫奇怪想法-精神科

改善小動作，希望可以sunny一點？

百忙之中打擾了，有些問題想請教醫師，我的文章組織能力不好要麻煩醫師了！

有時候我會有些奇怪的想法莫名奇妙冒出來，像是看到高樓想跳下去，騎摩托車時想撞汽車後自己變成一坨肉醬，看到玻璃想到碎掉然後我流血等等，諸如此類很有創意的死掉方式，可是有這種想法的時候我真的沒有很想死掉哦！

日常生活中經常會有另一種的想法冒出來，大多是難堪恥辱的事情或話語，會重複性在腦袋裡播放，同上述我也沒有想死掉還是其他的情緒，這樣的情形會發生在我醒著的時候。

上述兩種情形發生的時候我會罵閉嘴、敲桌子等動作，這樣的方式可以壓下腦袋裡的想法，重複做效果比較好。
公開場合我能夠控制小聲一點或是講到閉就知道母湯，手舉起來想摔東西或拍桌子的時候緊急煞車，但效果不彰，腦袋的想法很快又會跑出來，我又會不由自主重複這些動作。
近來我發現這樣奇怪的舉動常引起他人注意，讓我很沮喪。

發現自己有這些小動作是高中的時候，那時奇怪的想法跑到腦袋後我會很用力甩頭或用力點頭，但沒有現在那麼頻繁，而且很快就能讓腦袋冷靜不要想。

有時候我會沒有原因、忽然地沮喪，很容易哭，然後喜歡的事跟預定要做的事都不想做，但不會到可以去死的程度，這時候我會特別喜歡摔東西或想打人（沒有真打下去）。另時間和生理期搭不上，週期時間長可以幾個月，短至一週（大概猜測）。

*可以排除血腥影視書籍的影響（小妹大多看沒營養的蠟筆小新），興趣也很單調（觀察生物跟游泳）。
*之前很混亂時有看過兩次醫生，可是情緒跟問題沒有整理又還沒準備好跟他人坦白，後來吃藥會一直想睡就烙跑了。

不好意思麻煩醫師，謝謝！

11111，20~29歲女性，詢問日期：2019/04/23

汪振洋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：振心身心診所精神科主治醫師

小姐妳好:

妳的問題建議至精神科或身心科門診就醫，醫師需要進一步的詢問妳的狀況，才能診斷妳的問題及提供治療方式。

謝謝妳的來信，祝健康快樂。

汪振洋主治醫師

回覆日期：2019/04/23
資料來源：台灣e院 - 改善小動作，希望可以sunny一點

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的經歷與困擾。
從您描述的情況來看，您可能正在經歷一些與焦慮、強迫思維或情緒波動有關的問題。
這些奇怪的想法和小動作，雖然您表示並不想自傷，但它們仍然可能影響到您的日常生活和心理健康。

首先，您提到的奇怪想法，例如想要跳下高樓或撞車，這些都是一些突發的、侵入性的思維，通常與焦慮或壓力有關。
這類思維在心理學上被稱為「強迫思維」，即使您並不想實行這些想法，但它們仍然會不斷出現，造成困擾。
這種情況在許多人身上都會發生，特別是在面對壓力或情緒困擾時。

其次，您提到的重複性小動作，如罵閉嘴、敲桌子等，這可能是您用來應對這些侵入性思維的方式。
這種行為在某種程度上可以幫助您暫時緩解焦慮，但長期下來可能會導致更多的困擾，尤其是在公共場合引起他人注意的情況下。

關於您提到的情緒波動，像是突然感到沮喪或容易哭泣，這可能與您的心理狀態有關。
情緒的波動有時與生理期有關，但也可能是由於壓力、焦慮或其他心理因素引起的。
這些情緒的波動可能會影響到您的日常生活和興趣，讓您對原本喜歡的事情失去動力。

在這種情況下，尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助是非常重要的。
專業的心理醫生可以幫助您進一步了解您的情況，並提供適合的治療方案。
這可能包括認知行為療法（CBT），這是一種有效的治療方法，可以幫助您識別和改變負面的思維模式，並學習更健康的應對策略。

此外，您也可以考慮一些自我調適的方法，例如正念冥想、深呼吸練習或運動，這些都可以幫助減輕焦慮和壓力，提升情緒穩定性。
保持規律的作息和健康的飲食習慣也是非常重要的，這些都能對心理健康產生正面的影響。

最後，請記得，您並不孤單，許多人都會面對類似的困擾。
尋求幫助是勇敢的表現，並且是改善您目前狀況的第一步。
希望您能夠早日找到適合自己的方法，改善目前的情況，祝您健康快樂！