不敢勇於嘗試的心理困擾：如何打破自我設限？-精神科

不敢勇於嘗試？

醫生您好:

相較於認識的人都很正向勇於挑戰新事物，我就是屬於認為自己沒辦法做不到，當機會來臨時我都會自己先放棄，自己很沒信心沒野心也不敢表達總是覺得一定會做不好然後壓力很大超多負面想法，覺得別人一定認為我很很奇怪很自閉，我也知道要突破才有轉變的可能，但是就是沒辦法，硬要做覺得心情很不好胸口悶悶的很焦慮一直上廁所，我只對單一事情很有熱誠，但那件事目前沒辦法讓我有成就，很想躺平錢夠生活就好不想進步，但是又很矛盾怕以後老了錢不夠用會死定流落街頭，時常陷入這種想法非常的神經質。請問我有這樣想法算是有心理疾病嗎?因為經常如此，謝謝!

匿名，20~29歲男性，詢問日期：2022/12/28

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

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只能說是心理有困擾。

吳恩亮醫師

回覆日期：2022/12/28
資料來源：台灣e院 - 不敢勇於嘗試

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的困擾。
從您的描述中可以看出，您正面臨著自我設限和焦慮的挑戰，這些情緒和想法對您的生活造成了困擾。
首先，您並不孤單，許多人在面對挑戰時都會感到不安和懷疑自己。
這種情況並不一定構成心理疾病，但如果這些情緒影響到您的日常生活和功能，建議尋求專業的心理諮詢或治療。

自我設限的心理狀態通常源於過去的經驗、社會比較和對失敗的恐懼。
您提到的「我做不到」和「我一定會失敗」的想法，這些都是負向自我對話的表現。
這種思維模式會讓您在面對新挑戰時感到焦慮，並且可能會導致您選擇放棄機會。
這是一種常見的心理防衛機制，目的是避免面對可能的失敗或批評，但長期下來卻會限制您的成長和發展。

要打破這種自我設限，首先需要認識到這些負向想法的存在，並學會挑戰它們。
您可以試著將這些想法寫下來，然後逐一分析它們的真實性。
例如，當您想到「我一定會做不好」時，試著問自己：「有沒有證據支持這個想法？
」或「過去有沒有成功的經驗可以反駁這個想法？
」這樣的自我反思可以幫助您重新評估自己的能力和潛力。

其次，設定小目標也是一個有效的方法。
從小的挑戰開始，逐步增加難度，這樣可以讓您在成功中建立自信。
每當您完成一個小目標，記得給自己一些正面的肯定，這樣可以幫助您逐漸改變對自己的看法。

此外，尋找支持系統也非常重要。
與朋友、家人或心理諮詢師分享您的感受，可以讓您感受到支持和理解，並且他們可能會提供不同的視角，幫助您更好地看待問題。

最後，練習正念和放鬆技巧也能幫助減輕焦慮。
透過冥想、深呼吸或瑜伽等方式，您可以學會更好地管理自己的情緒，減少焦慮感。

總之，打破自我設限需要時間和耐心，重要的是要對自己保持善意和理解。
若您發現這些情緒持續影響您的生活，建議尋求專業的心理諮詢，專業人士可以提供更具體的指導和支持。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到自信，勇於面對挑戰！