如何克服『我害怕失敗』的心理障礙？-精神科

如何自我調適?？

醫生你好
我總是悶悶不樂
所以臉色也很差惡性循環下

但是就是開心不起來

容易想起以前失敗的經驗
如:哪裡做不好
哪時很軟弱了在人前動不動就哭起來
覺得受委屈...等
哪讓人笑話了...等

以及缺乏行動力
如:不想看書，怕看了也是考很差，是對自我的否定。
結果無法全心專注看書

好像就是懷著希望，一切就比較好，假如真的去做，卻不成功，便不再有希望，
因此最好不要貿然去做，為了讓自己免於絕望，心無法盡力。

無法付諸行動
對我就像個緊箍咒---常常對著自己說:不相信自己做的到

這樣總是無法讓自己的問題消失，究竟該怎麼跨過
『我害怕失敗』這個難關
因為害怕~我都沒辦法努力向前~然後只能氣自己為什麼辦不到
因為那好像表示我一事無成
啥事都做不好

然後我的腦袋又都在想這些
結果讓自己精疲力竭

越想解決-卻什麼也解決不了
為什麼我總是開心不起來
好像沒有任何事情可以讓我開心

我該如何自我調適?

soul，20~29歲女性，詢問日期：2010/04/06

陳文郁醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：晴光身心診所精神科主治醫師

soul，你好：
「總是」？多久了？從小就這樣嗎？還是有挫折以後才如此？
假如從小就這樣，那是屬於個性問題，內向缺乏自信，想要改變三十年養成的個性，並非容易的事情。看你如何看待你這特殊個性，畢竟「它」是世界上幾十億人中，唯一一個屬於你自己的，若連你都不珍惜、體諒，那還有誰會去包容「它」呢？
若是挫折所引起，則是屬於「環境適應障礙合併憂鬱、低自信等」找出問題，面對問題，才能解決問題，不是嗎？
以你來信所描述，你確實處於憂鬱狀態，或許這狀態跟你天生個性、環境都有相關，但是無論如何，你已經覺得這些症狀讓你不舒服了，所以必須去解決他。心理的問題，絕對不是與醫師會談個一兩次或吃個藥就會完全改變，必須要有耐心，畢竟要改變「個性」，是非常難的。但是若你想改變、積極尋求，個性是可以改的。
所以，建議你，尋求身心科醫師協助，心理諮商，（以我經驗，持續一段時間的抗憂鬱劑治療，確實可以改善你這些症狀）然後呢，在整個治療過程中，用心去體會這種「漸進的改變」，隨時把這些好的經驗、體驗，在心中多多回味、存放，久而久之，這就是個性的改變。
謝謝來信！

回覆日期：2010/04/06
資料來源：台灣e院 - 如何自我調適?

彙整補充說明

面對「我害怕失敗」的心理障礙，首先要理解這種情緒是許多人在生活中都會經歷的普遍現象。
這種恐懼感往往源自於過去的失敗經驗，並且可能會導致一種惡性循環，讓人陷入自我懷疑和焦慮之中。
以下是一些方法和建議，幫助你克服這種心理障礙，並逐步改善你的情緒狀態。

1. 接納自己的情緒
首先，重要的是要接納自己的情緒，無論是焦慮、恐懼還是沮喪。
這些情緒都是人類正常的反應，並不代表你是一個失敗者。
試著對自己說：「我現在感到害怕是正常的，我可以接受這種感覺。
」這樣的自我接納能夠減少內心的抵抗，讓你更容易面對這些情緒。

2. 重新定義失敗
失敗並不意味著你是一個失敗者，而是學習和成長的機會。
試著將失敗視為一個過程，而不是最終的結果。
每一次的失敗都能教會你一些東西，幫助你在未來做得更好。
你可以寫下過去的失敗經驗，並反思從中學到了什麼，這樣可以幫助你轉變對失敗的看法。

3. 設定小目標
面對龐大的任務或挑戰時，容易感到不知所措。
試著將大目標拆分成小步驟，設定可實現的小目標。
這樣不僅能讓你感到更有掌控感，還能在每次達成小目標時增強自信心。
例如，如果你想學習一門新技能，可以每天花15分鐘練習，而不是一次性投入大量時間。

4. 練習正向思考
當你發現自己陷入負面思考時，試著轉換思維。
可以使用「正向自我對話」的技巧，告訴自己一些積極的話語，例如「我有能力克服這個挑戰」或「我會從這次經驗中學習」。
這樣的自我鼓勵能夠幫助你建立更強的自信心。

5. 尋求支持
不要害怕向朋友、家人或專業人士尋求支持。
與他人分享你的感受，能夠減輕內心的負擔，並獲得不同的觀點和建議。
心理諮商或治療也可以是一個有效的選擇，專業人士能夠幫助你深入了解自己的情緒，並提供具體的應對策略。

6. 練習自我照顧
保持身心健康對於克服恐懼感至關重要。
確保你有足夠的睡眠、均衡的飲食和適度的運動。
這些基本的自我照顧行為能夠提升你的情緒，增強你的抵抗力，讓你更有能力面對挑戰。

7. 接受不完美
最後，接受不完美是人生的一部分。
每個人都有自己的優勢和劣勢，沒有誰是完美的。
學會對自己寬容，並理解每個人都會犯錯，這樣能夠減少對自己的苛責，讓你更輕鬆地面對生活中的挑戰。

總之，克服「我害怕失敗」的心理障礙需要時間和耐心。
透過接納情緒、重新定義失敗、設定小目標、練習正向思考、尋求支持、自我照顧和接受不完美，你將能夠逐步建立自信，並勇敢地面對生活中的挑戰。
記住，改變是可能的，並且每一步的努力都是值得的。