如何克服情緒波動及提高自信心？-精神科

我的的情緒起伏很快，容易常常想很多？

您好，從小我就是一個想很多的小孩
甚至到長大後，也很容易依賴家人，只有大學住學校宿舍那四年我覺得我的自信心很好，因為完全都要靠自己。
可是自從畢業回到家後，我就又開始依賴家人，很多事都不敢自己做決定，剛開始前兩年還好，可是這一年我越來越嚴重了………
上一份工作是服務業，雖然累但是還算開心，可是因為同事一個一個受不了壓榨所以想過之後還是選擇離開；現在做一份新的工作，是辦公室助理，做兩個月了一直在出錯，大概大大小小的錯幾乎都發生過一遍，讓我很沮喪完全沒有半點的自信心………
公司有個小小不成文規定，做錯事要請喝飲料，雖然老闆說我前兩個月犯錯不用罰，但一直被這樣開玩笑讓我覺得我真的錯了好多，這些一點點的失落在我心裡變成了超級大的壓力，讓我這兩個月來回到家想到就忍不住哭
我開始上班越來越難有笑容，只要有人叫我就會緊張我是不是又犯錯了；主管是個有點完美主義的人，每次丟我不懂的工作給我就害怕又要被唸做事不夠細心……
因為這樣我上班被主管問問題打斷工作後，就越來越沒辦法集中，每次只要叫到名字我就會緊張全身僵硬，然後很多事都越來越難做好
昨天跟姐姐聊天，她說我是抗壓性太低，一點點小錯就害怕到不行，可是我在上一份工作做真的不會……
我現在害怕到只要公司相關的人跟我說妳又做錯什麼（即使是下班後的生活裡）我就會覺得我好像犯了滔天大罪，真的是很糟糕的人，早知道就不要出去給別人添麻煩……
常常在家都會什麼事都問父母的意見，不敢自己做決定，在姐姐看來覺得我太依賴家裡了……因為害怕又做錯……
我到底要怎麼做才能夠不要把那些大家覺得是小事的事放大到我回到家想到就崩潰哭泣的情形呢……
謝謝您

姵姵兒，20~29歲女性，詢問日期：2016/12/24

張耿嘉醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部嘉南療養院副院長兼一般精神科主任

敬啟者

謝謝您的留言
依據您描述的過程可以清楚感受到您不適的情緒
關於胡思亂想的症狀
常常伴隨對患得患失的念頭
甚至出現強迫的想法
關於強迫症的描述
曾出現於名劇馬克白中
馬克白夫人出現強迫多次洗手，因此而受罪、掙扎著。
最常被報告的強迫行為有：檢查、洗滌、計數、
必須問問題和自我坦白、創造對稱性及秩序、必須完全正確。
而強迫性思考與強迫性行為時常糾結在一起，
因為試圖抗拒強迫性想法常產生某種對應的強迫性行為（孔繁鐘，民89）。
您提到已承受病魔侵擾許久，可以想像您這些日子以來所受的痛苦，
本院為了創造一個治療身心症的醫療環境，特別設有身心症特別門診，
可以減輕焦慮症與強迫症造成的生活痛苦。

本院每周一至五的上午及下午均有門診
掛號時間上午至十一點半下午至四點半
門診諮詢電話為06-2795019 ext 1106, 1107
歡迎您的造訪也祝您身心愉快

一般精神科張耿嘉醫師上

回覆日期：2016/12/24
資料來源：台灣e院 - 我的的情緒起伏很快，容易常常想很多

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的經歷。
從您的描述中可以看出，您正面臨著情緒波動和自信心不足的挑戰，這些情況在生活中是相當常見的，尤其是在轉變環境或角色的時候。
以下是一些建議，幫助您克服情緒波動並提高自信心。

首先，了解情緒波動的根源是非常重要的。
您提到在大學時期自信心較高，這可能是因為您在那段時間內獨立生活，面對挑戰並成功克服了它們。
然而，回到家後，您可能無意中回到了依賴的狀態，這使得您在面對新的工作挑戰時感到不安和焦慮。
這種情況下，您可以試著回想一下在大學時期是如何建立自信的，並將這些經驗應用到現在的生活中。

其次，面對工作中的錯誤，重要的是要學會將錯誤視為學習的機會，而不是失敗的標誌。
每個人都會犯錯，尤其是在新的工作環境中。
您可以試著記錄下每次犯錯的經驗，並思考從中學到了什麼。
這樣不僅能幫助您減少對錯誤的恐懼，還能讓您在未來的工作中更加自信。

再者，建立自信心的另一個方法是設定小目標。
這些目標應該是具體且可實現的，例如每天在工作中完成一項特定的任務，或是主動與同事交流。
當您逐步達成這些小目標時，會感受到成就感，這將有助於提升您的自信心。

此外，學習放鬆技巧也是非常重要的。
當您感到緊張或焦慮時，可以嘗試深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆方法。
這些技巧能幫助您在面對壓力時保持冷靜，並減少情緒波動的影響。

與他人分享您的感受也是一個有效的方式。
無論是與朋友、家人還是專業的心理諮詢師，分享您的困擾可以讓您感受到支持，並獲得不同的觀點和建議。
您提到的依賴家人，雖然在某些情況下是自然的，但過度依賴可能會影響您的獨立性和自信心。
試著逐步減少對他人的依賴，並開始做一些小決定，這樣可以幫助您重建自信。

最後，請記得對自己保持耐心。
改變需要時間，尤其是當您面對情緒波動和自信心不足的時候。
給自己一些空間去適應新的環境和挑戰，並相信自己有能力克服這些困難。

如果情況持續影響到您的日常生活，建議尋求專業的心理諮詢或治療，這樣可以獲得更具體的支持和指導。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日克服困難，重拾自信！