如何應對強迫症的困擾？-精神科

是否為強迫症?怎麼解決?？

兩年前家人住院，因對方抵抗力差必須很乾淨，所以開始有些在意另一個家人的香港腳，所以他的腳碰過的東西我就會覺得髒，要碰前必須擦過兩次以上，即使他穿拖鞋踩過的地板我還是覺得髒，所以當我踩過除了我自己的房間地板之外的其他地板，我都會在進自己房間前洗腳，所以我常常在進自己房間前洗腳，頻率高達八到九成左右。
再後來我發覺其他人不在意這點，所以會接觸被踩過的地方然後又碰觸其他物品或地方時，我覺得那些地方也都是髒的了，所以如果不小心碰到時，我會有點不開心，而當我回房前或進食前都必須洗過，不然我會無法接受自己房間床鋪可能都髒了，會想把自己的房間的清掃一遍，但我髒衣籃放在房間裡我不會在意但我經過會繞開，肢體不小心碰到就必須洗過
而最近好像連之前不在意的洗衣機也開始在意，因為與家人共用，但家人在洗衣或曬衣時，都是在家裡做其他事情後才去做，然後我就覺的洗衣機外表被碰觸到的地方都很髒，必須擦過，包含電燈按紐.紗門把手洗衣機的表面，還有內側可能被碰到的地方吧，都必須擦，幾乎每次洗衣都要擦過，有時沒注意碰到沒擦的地方，那件衣服就必須重洗，如果那件衣服又碰到其他衣服其他的也必須重洗，所以常常洗十件衣服真的曬的只有七件其他都重洗，這讓我很崩潰，我又嘗試過不洗，不去理會，但一整個下午跟晚上都在想這件事，最後變成還是要重洗，且曬在那些衣服旁邊的衣服也必須洗，因為覺得可能被碰到過了也髒了。還有我還會覺的，家人經過我晒好的乾淨衣服時，會把我衣服弄髒，這是我會把那些明明晒好的衣服再拿去重洗，導致我永遠有洗不完的衣服...
還有我也會在鎖門後確認好幾次門有沒有鎖，瓦斯使用完也是，冰箱門也是，機車龍頭也是，但是如果我人在附近，我就不會在意，或出門買東西進去商店一下下，我就不會頻頻確認機車龍頭有沒有鎖，可以很正常的鎖門.關瓦斯.關冰箱門.鎖龍頭，但一旦我要出門.上樓休息，長時間不在場時，這些問題都會一一出現
請問這是強迫症嗎？可以自行克服嗎?因為我會覺得這些事明明以前沒關係，怎麼我現在這麼在意，我應該不要在意的啊，但事情不解決我又會一直想。
麻煩醫生了謝謝!

L，20~29歲女性，詢問日期：2019/05/13

汪振洋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：振心身心診所精神科主治醫師

小姐妳好:

聽妳的描述，因為妳重覆的、花很多時間去從事清潔工作，而且妳都覺得快崩潰了，應該是強迫症。

建議妳到精神科或身心科就診，服用抗憂鬱劑及接受心理治療對妳會有幫助。

謝謝。

汪振洋主治醫師兼主任謹上

衛生福利部桃園療養院社區精神科

桃園市桃園區龍壽街71號

TEL: 03-3698553 ext 2027

FAX: 03-3699498

回覆日期：2019/05/13
資料來源：台灣e院 - 是否為強迫症?怎麼解決?

彙整補充說明

親愛的朋友，您好！首先，我想對您表達我的理解與關心。
您所描述的情況，確實顯示出強迫症（Obsessive-Compulsive Disorder, OCD）的特徵。
強迫症是一種焦慮障礙，通常表現為持續的、不受控制的強迫思考（Obsessions）和行為（Compulsions），這些思考和行為會干擾日常生活，並造成情緒上的困擾。

您提到因為家人住院，對於清潔的過度關注開始增加，這是很常見的情況。
強迫症的症狀往往會因為生活中的壓力或變化而加重。
您對於家人香港腳的擔憂，導致您對於清潔與衛生的過度焦慮，這樣的情況在強迫症患者中並不少見。
您提到的反覆洗腳、重洗衣物、確認門窗是否鎖好等行為，都是強迫症的典型表現。

針對您的問題，是否可以自行克服強迫症，這是一個複雜的問題。
雖然有些人可能透過自我調適和改變思維方式來減輕症狀，但對於許多人來說，專業的幫助是非常重要的。
以下是一些建議，或許可以幫助您更好地應對這些困擾：
1. 尋求專業幫助：建議您尋求精神科醫師或心理諮商師的幫助。
他們可以提供專業的診斷和治療方案，包括藥物治療和心理治療。
特別是認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）對於強迫症患者非常有效，能幫助您改變對於強迫思考的反應。

2. 暴露與反應預防：這是一種常用的治療方法，通過讓您面對引發焦慮的情境，並學習不去執行強迫行為，逐漸減少焦慮感。
舉例來說，您可以嘗試在不洗腳的情況下進入自己的房間，並觀察自己內心的感受，這樣可以幫助您逐漸適應。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以幫助您減輕焦慮，讓心情更加平靜。
這些技巧可以在強迫思考出現時幫助您轉移注意力。

4. 建立支持系統：與家人或朋友分享您的感受，讓他們了解您的困擾，這樣他們可以在您需要時提供支持和理解。

5. 自我監控：記錄下您的強迫思考和行為，這樣可以幫助您更清楚地了解自己的模式，並在專業人士的指導下進行改變。

6. 逐步挑戰自己：設定小目標，逐步挑戰自己的強迫行為。
例如，您可以先嘗試不重洗一件衣服，觀察自己在這個過程中的感受，並逐步增加挑戰的難度。

最後，我想強調的是，強迫症是可以治療的，許多人在接受適當的治療後能夠顯著改善生活質量。
請不要對自己過於苛責，尋求幫助是勇敢的表現，您並不孤單。
希望您能夠早日找到適合自己的應對方法，並重獲內心的平靜。
祝您健康平安！