精神科：如何處理早上的情緒困擾？-精神科

不想痛苦下去？

常常每天早上起床就會陷入一種很不舒服的情緒
好像憂鬱又好像焦慮
之前可能還會整點起床一下
如果看見2點而已就會覺得好在還沒就要上班了
但是如果是已經4點了
可能從4點就開始想自己煩憂的事情
或者已經發生的事情自己後悔自己的反應
好像常常處在很疲累或者後悔中
然後還有一些強迫的狀況
會想要檢查燈關了嗎?電扇關了嗎?
電腦關了嗎?(目前會先用離開前拍照確認)
但有時候如果畫面模糊
又會有衝動想要再返回去檢查
但至少沒有一定要
一天當中也會出現心情重的時候
就是悶悶的，最痛苦的
是腦海中會覺得很煩〈開心不起來〉
整個人會很緊繃
提不起勁但其實還是都能工作
也想過這是憂鬱症嗎?
因為好像大大小小的事情都變得很在意
覺得自己怎麼做都不對
說的話做的事
還是說這吃藥有幫助?好掙扎不知道該怎麼做才是
怕吃了永遠要吃藥

soul，30~39歲女性，詢問日期：2019/07/09

黃孝先醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：雙悅身心診所精神科主治醫師

Dear soul
謝謝你的提問
聽起來你的症狀確實包含了憂鬱，焦慮，強迫，也很困擾你，雖不至於不能工作，建議你可以尋求專業評估，及早治療，因為很多時候當心理影響到一定程度的時候，生理上許多情緒相關物質也會受影響，更進一步會讓心情症狀加劇，所以建議你可以透過藥物和心理諮詢來改善，至於治療的時間還是跟症狀的改善有關，並不一定是長期治療，建議也可以與醫師討論。祝福你！

回覆日期：2019/07/09
資料來源：台灣e院 - 不想痛苦下去

彙整補充說明

早上的情緒困擾，特別是你所描述的憂鬱和焦慮的感覺，確實是許多人在生活中會遇到的問題。
根據你的描述，這些情緒困擾可能與焦慮症、憂鬱症或強迫症有關，這些都是精神健康領域中常見的問題。
首先，了解這些情緒的來源是非常重要的，因為這樣才能找到合適的應對策略。

你提到早上起床時感到不舒服，並且會開始思考過去的事情，這可能是因為在安靜的早晨時光中，心靈的負擔變得更加明顯。
這種情況下，腦海中出現的負面思緒可能會讓你感到焦慮和疲憊。
這種情況在心理學上被稱為「晨間焦慮」，許多人在早晨會感受到情緒的波動，這與生理時鐘、睡眠質量以及生活壓力都有關聯。

針對這些情緒困擾，以下是一些建議：
1. 建立規律的作息：保持固定的睡眠時間和起床時間，這有助於調整生理時鐘，改善情緒。
儘量避免在睡前使用電子產品，因為藍光會影響睡眠質量。

2. 早晨的例行公事：可以考慮在早上進行一些輕鬆的活動，例如伸展運動、冥想或深呼吸練習，這些都有助於減輕焦慮感，讓你以更平靜的心情開始新的一天。

3. 寫日記：將你的情緒和思緒寫下來，可以幫助你理清思路，減少內心的煩躁。
這也是一種釋放情緒的方式。

4. 尋求專業幫助：如果情況持續影響到你的日常生活，建議尋求心理醫生或精神科醫師的幫助。
專業的評估和治療可以幫助你更好地理解自己的情況，並制定合適的治療計劃。

5. 藥物治療的考量：對於一些人來說，藥物治療可以有效減輕憂鬱和焦慮的症狀。
雖然你對長期服藥有些擔心，但許多患者在醫生的指導下，能夠找到合適的藥物和劑量，並在症狀改善後逐漸減少或停藥。
重要的是與醫生保持良好的溝通，討論你的擔憂和期望。

6. 社交支持：與朋友或家人分享你的感受，尋求他們的支持和理解，這對於情緒的調適也非常重要。

最後，記住，面對情緒困擾並不是一個人的戰鬥，尋求幫助是勇敢的表現。
透過適當的治療和支持，你可以逐漸改善情緒，找到更好的應對方式。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你早日找到內心的平靜與快樂。