不想痛苦下去？
常常每天早上起床就會陷入一種很不舒服的情緒好像憂鬱 又好像焦慮之前可能還會整點起床一下如果看見2點而已就會覺得好在還沒就要上班了但是如果是已經4點了可能從4點就開始想自己煩憂的事情或者已經發生的事情 自己後悔自己的反應好像常常處在很疲累 或者後悔中然後還有一些強迫的狀況會想要檢查燈關了嗎?電扇關了嗎?電腦關了嗎?(目前會先用離開前拍照確認)但有時候如果畫面模糊又會有衝動想要再返回去檢查但至少沒有一定要一天當中也會出現心情重的時候就是悶悶的，最痛苦的是腦海中會覺得很煩〈開心不起來〉整個人會很緊繃提不起勁 但其實還是都能工作也想過這是憂鬱症嗎?因為好像大大小小的事情都變得很在意覺得自己怎麼做都不對說的話 做的事還是說這吃藥有幫助?好掙扎不知道該怎麼做才是怕吃了永遠要吃藥
soul，30~39歲女性，詢問日期：2019/07/09
黃孝先 醫師回覆-精神科
Dear soul謝謝你的提問聽起來你的症狀確實包含了憂鬱，焦慮，強迫，也很困擾你，雖不至於不能工作，建議你可以尋求專業評估，及早治療，因為很多時候當心理影響到一定程度的時候，生理上許多情緒相關物質也會受影響，更進一步會讓心情症狀加劇，所以建議你可以透過藥物和心理諮詢來改善，至於治療的時間還是跟症狀的改善有關，並不一定是長期治療，建議也可以與醫師討論。
祝福你！
回覆日期：2019/07/09
彙整補充說明
早上起床後感到情緒困擾，這是一個相當普遍的問題，尤其是在面對憂鬱和焦慮的情況下。
根據你的描述，早上起床後的情緒不適，可能與幾個因素有關，包括心理狀態、睡眠質量、自律神經系統的失調，以及強迫症狀的影響。
首先，早上的情緒困擾可能與憂鬱症和焦慮症的症狀有關。
憂鬱症患者常常在早晨感到情緒低落，這可能是因為夜間的睡眠質量不佳或是生理時鐘的影響。
當你早上醒來時，可能會感受到一種無法擺脫的疲憊感，這種感覺會影響到你的一整天。
焦慮則可能使你在早上醒來後，腦海中充滿了對未來的擔憂和對過去的懊悔，這會進一步加重你的情緒困擾。
其次，強迫症狀的存在也可能加劇你的情緒問題。
你提到會檢查燈、電扇和電腦等，這些行為可能是由於焦慮所驅動，並且會消耗你的心理能量，使你感到更加疲憊。
這種強迫行為有時候會讓人感到無法控制，進而引發更多的焦慮和不安。
針對這些情況，以下是一些建議來幫助你處理早上的情緒困擾：
1. 建立規律的作息：保持固定的作息時間，盡量每天同一時間上床睡覺和起床。
這有助於調整你的生理時鐘，改善早上的情緒。
2. 改善睡眠質量：確保你的睡眠環境舒適，避免在睡前使用電子產品，因為藍光會影響睡眠質量。
可以考慮在睡前進行放鬆練習，如深呼吸或冥想，幫助你更好地入睡。
3. 運動：適度的運動可以釋放內啡肽，這是一種能提升情緒的化學物質。
即使是簡單的散步或伸展運動，也能幫助你改善情緒。
4. 尋求專業幫助：如果情緒困擾持續影響你的生活，建議尋求精神科醫師的評估和治療。
專業的心理治療和藥物治療可以幫助你更好地管理情緒。
5. 學習情緒管理技巧：可以透過心理諮詢學習一些情緒管理的技巧，例如認知行為療法（CBT），這能幫助你識別和改變負面的思維模式。
6. 與他人交流：雖然你可能不習慣與他人分享感受，但與信任的朋友或家人談談你的困擾，可能會讓你感到更輕鬆。
7. 避免過度檢查：對於強迫檢查的行為，可以嘗試設定一個檢查的時間限制，並逐漸減少檢查的頻率，這樣可以幫助你減少焦慮感。
最後，關於藥物治療的擔憂，許多人在初期對於使用藥物有相似的顧慮。
事實上，藥物治療並不一定是長期的，許多患者在經過一段時間的治療後，情緒穩定後可以逐漸減少或停用藥物。
重要的是與醫師保持良好的溝通，根據自己的情況調整治療方案。
希望這些建議能幫助你更好地應對早上的情緒困擾，並找到適合自己的解決方法。
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