淺眠者的困擾：頻繁起床上廁所是否為失眠徵兆？-精神科

這算失眠嗎？

我發現最近幾天晚上睡覺時我大概都會醒來去上個三次廁所，然後白天時我上廁所次數不多，感覺也不算是尿道炎或者是膀胱炎之類的，我想問問這會不會是失眠的一個症狀？
我本身算是一個淺眠的人，我入睡一定要在一個我認為安全的地方和時間點，例如：室友都上床睡覺，燈全館門鎖了....，睡覺時我也很容易因為有些雜音而起來，但外頭車子或鳥叫的聲音我通常都無感，因此我覺得我可能太缺乏安全感了，所以才會有這淺眠的現象。
最近因為是暑假，所以無法經常和男友見面，因此我們最近接觸沒有以往多，而且都是臨時決定見面居多，星期六我卻異常的哭了兩次，我不懂我為什麼會思緒跑到讓我想崩潰大哭的地步，明明前一天我還跟男友見面聊天啊，有時只要一天不見面或是無法跟他用通訊軟體聊天就可能會崩潰，我好累，我明明是真的想要給他自由不想要綁著他的啊，其實我想過，我會這樣應該跟我的家庭有關，從小爸媽感情不好，爸爸從不關心我，而且爸爸可能有外遇....,我想可能因為這樣，所以我沒安全感吧

Hjk，20~29歲女性，詢問日期：2019/07/15

黃孝先醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：雙悅身心診所精神科主治醫師

Dear GIGI
你好，謝謝你的提問，有關於你的失眠問題，我想這是失眠沒錯，這在一般人中算是常見問題，失眠的原因很多，短暫的失眠通常來自生活中的壓力，你提到的感情因素我想是原因之一，每個人對於感情都會有一個既有的看法，這通常和父母的感情有很大的關係，(很像是你對於感情的原型，ex人的感情經不起考驗)只不過這樣的看法不見得正確，因為你和男友相對於父母，是截然不同的人，當然相處方式和表達愛的方式也不見得都一樣。但也許，理智上你可以這麼想，情感上卻做不到，你會有一種無法自控的崩潰感，對於你來說害怕的感覺太過強烈以致無法理智思考，因此如何處理害怕的心情是關鍵，建議可以前往身心科診所尋求諮詢，給予適當的藥物及心理諮商來改善。祝福你！

回覆日期：2019/07/15
資料來源：台灣e院 - 這算失眠嗎

彙整補充說明

根據您的描述，頻繁起床上廁所的情況確實可能與失眠有關，尤其是在您提到自己是淺眠者的情況下。
淺眠者通常對環境變化非常敏感，容易受到外界聲音或情緒影響而醒來。
您提到的頻繁上廁所，可能是由於心理壓力、焦慮或是情緒波動所引起的生理反應，這在醫學上被稱為「夜尿症」，而這種情況在失眠者中並不少見。

首先，您提到的安全感缺乏，可能是造成您淺眠的主要原因之一。
心理學研究顯示，個人的安全感與睡眠質量密切相關。
當一個人感到不安全或焦慮時，身體會釋放壓力荷爾蒙（如皮質醇），這會影響到入睡和睡眠的深度。
您提到的家庭背景，尤其是父母的感情問題，可能在潛意識中影響了您對於人際關係的看法，進而影響到您與男友的互動，造成情緒波動。

其次，您提到的情緒崩潰和頻繁哭泣，這可能是焦慮或壓力的表現。
情緒的波動會影響到睡眠質量，尤其是當您在情感上感到不安時，這會使得入睡變得更加困難。
建議您可以考慮尋求心理諮詢，專業的心理醫生可以幫助您更深入地了解自己的情緒狀態，並提供相應的應對策略。

在日常生活中，您可以嘗試一些放鬆技巧來改善睡眠質量，例如：
1. 建立規律的作息時間：每天固定時間上床睡覺和起床，這有助於調整生物鐘。

2. 創造舒適的睡眠環境：確保臥室安靜、黑暗且舒適，避免在臥室內使用電子產品。

3. 放鬆練習：睡前可以進行深呼吸、冥想或輕柔的伸展運動，幫助身心放鬆。

4. 避免刺激性飲食：如咖啡因和酒精，尤其是在睡前幾小時內。

5. 記錄情緒與睡眠：可以嘗試寫日記，記錄下每天的情緒變化和睡眠情況，這有助於您更好地理解自己的情緒波動。

如果這些方法仍然無法改善您的睡眠問題，建議您尋求專業的醫療幫助，可能需要進一步的評估和治療。
失眠的問題不容忽視，及早介入有助於改善生活質量。
希望您能夠找到適合自己的方法，逐步改善睡眠質量，並增強自我安全感。