早起恐懼症與時間恐懼症：如何克服睡眠困擾？-精神科

早起恐懼症和時間恐懼症？

每天睡眠時間1:00~10:00或2:00~11:00,平均夜尿2~3次，，睡前有很多睡前儀式，幫助自己安心入睡，睡覺其間總會忍不住好奇想看現在幾點，假如還剩2hr多的起床時間就睡得著，醫生我也知道不要看時間會對睡眠品質比較好，但總忍不住想看，不看也會睡不著，隔日12:00前有事就會睡不好，會ㄧ直好奇現在幾點，跟朋友約也只能約下午14:00過後，我真的有嚴重的心理障礙，告訴自己別這樣但無法改變，睡不好就覺得世界末日，心情鬱卒。
醫生拜託幫幫忙，我已經這樣快15年了真的好痛苦。謝謝您!!

朵拉，30~39歲女性，詢問日期：2016/05/23

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

朵拉，您好:

看來這樣的困擾己嚴重影響生活了，不知是不是有焦慮症或強迫症的問題，
這都不是很難治療，建議宜就近到精神醫療院所就醫。

回覆日期：2016/05/23
資料來源：台灣e院 - 早起恐懼症和時間恐懼症

彙整補充說明

您好！從您的描述中可以看出，您正面臨著相當嚴重的睡眠困擾，這不僅影響了您的生活品質，也讓您感到焦慮和無助。
根據您的情況，這可能涉及到早起恐懼症和時間恐懼症，這些都是與焦慮有關的心理狀態。

首先，早起恐懼症通常是指對於早上起床的焦慮，這可能源於對於未來的擔憂或是對於日常生活的壓力。
您提到如果隔天有事情需要早起，就會特別焦慮，這種情況下，您可能會過度關注睡眠的時間，進而影響入睡的能力。
這是一種典型的焦慮反應，因為您擔心自己無法獲得足夠的睡眠，從而影響到第二天的表現。

時間恐懼症則是指對於時間的過度關注，尤其是在睡眠時，您提到會忍不住查看時間，這會讓您更加焦慮，進而影響睡眠品質。
這種行為可能是由於對於失眠的恐懼所驅動，您擔心如果不看時間，會錯過起床的時間，這種焦慮感會形成一個惡性循環。

要克服這些困擾，首先建議您可以嘗試以下幾個方法：
1. 建立健康的睡眠習慣：儘量保持固定的作息時間，無論是工作日還是週末，盡量在同一時間上床睡覺和起床。
這樣可以幫助您的生物鐘調整，讓您更容易入睡。

2. 減少睡前儀式的複雜性：雖然睡前儀式可以幫助您放鬆，但過於繁瑣的儀式可能會增加焦慮感。
試著簡化這些儀式，讓自己在睡前保持輕鬆的心情。

3. 練習正念冥想：正念冥想可以幫助您學會將注意力集中在當下，而不是未來的焦慮。
您可以在睡前進行幾分鐘的深呼吸練習，專注於呼吸，讓自己放鬆下來。

4. 限制對時間的關注：可以嘗試將鬧鐘放在看不見的地方，這樣就不會忍不住查看時間。
您可以告訴自己，無論時間如何，您都會在早上醒來。

5. 尋求專業幫助：如果以上方法仍然無法改善您的情況，建議您尋求心理醫生或精神科醫師的幫助。
他們可以提供更專業的評估和治療方案，例如認知行為療法（CBT），這對於焦慮和失眠有很好的療效。

最後，請記住，改善睡眠質量是一個過程，可能需要時間和耐心。
希望您能夠找到適合自己的方法，逐步克服這些困擾，恢復良好的睡眠品質。
祝您早日康復！