如何克服夜晚的恐懼感？-精神科

懷疑自己是否有精神疾病？

陳醫師~抱歉!我想請問一下我的狀況!

最近的我，很怕晚上來臨。
一到晚上我就睡不著，即便睡著了，卻老是驚醒。
一聽到有一點點聲音，就害怕的睡不著。

下樓梯看到一件雨衣不知道為何ㄉ，我嚇了一跳!
或是樓梯間原本沒人，而剛好有人在我眨眼的瞬間出現在樓梯間，我會整個嚇到。

晚上無法關燈入睡，閉上眼會害怕突然張開眼，會有張臉出現在眼前。
恐怖的、噁心的、七恐流血的、面無表情的。
就連短暫閉上眼睛洗臉也會一直亂想。
甚至害怕洗臉洗到一半，手肘會碰觸到處類似肉體的東西，怕張開眼是一張臉在看著我。

前一陣子我睡覺常常作惡夢。
我還會被自己房間得娃娃嚇到。
米妮的頭是黑色的，正面是膚色的。
但丟在床上是常有的，但我突然開門進去會嚇到。

晚上沒人作伴根本睡不著，如果陪伴的人先睡著了，我依然睡不著。
甚至看到天亮才睡的著。

兩年前我曾經發生車禍，但在車禍前卻時常作惡夢、心神不寧。
騎車被撞後，作惡夢頻率更是增加了。

但中間有一段時間不曾做惡夢，直到前幾個月又開始作惡夢。
所以我有點害怕睡覺。

但之後又不會作惡夢，卻害怕晚上的時候。

半夜通常很安靜~如果窗外突然有聲音，我會驚嚇。
腦中思緒一直不段上演恐怖的事情。

開門走出黑暗的客廳，會怕突然有個人影。
或是怕有東西突然抓住自己。

或是睡覺睡到一半很怕睜開眼睛看到恐怖的東西!

我最近都日夜顛倒了!
沒看見天亮似乎根本沒法子睡著。
再怎麼想睡，也會因為一點點微薄的聲音而驚醒!

不好意思!說了太多...

失眠，10~19歲女性，詢問日期：2005/07/28

陳文郁醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：晴光身心診所精神科主治醫師

失眠，你好：
最近有特別壓力發生嗎？不然原本寧靜的生活，怎會突然大幅度改變呢？
有沒有想過，你到底怕什麼？怕鬼嗎？你相信有鬼嗎？
若有鬼，代表人死後仍有靈魂存在，這代表一個啟示：人生短暫，不該留白，所有享樂，等到死後仍有更多時間，不是嗎？
若沒有鬼，死後什麼都不存在，所得啟示：人生短暫，不能留白，凡無須計較，死後將不會帶走任何東西。
針對你惡夢前的生活事件，尋求心靈重新整理。若這種害怕，恐懼嚴重影響生活，則需要精神科醫師協助。
謝謝來信！

回覆日期：2005/07/28
資料來源：台灣e院 - 懷疑自己是否有精神疾病

彙整補充說明

您好！感謝您分享您的困擾，從您的描述中可以看出，您正面臨著相當嚴重的夜晚恐懼感，這種情況不僅影響了您的睡眠品質，也影響了您的日常生活。
首先，您並不孤單，許多人在面對夜晚或黑暗時會感到恐懼，這是一種相對普遍的心理反應。
然而，當這種恐懼感影響到您的生活品質時，就需要尋求一些方法來克服它。

首先，您提到的恐懼感可能與過去的經歷有關，例如您提到的車禍和隨之而來的惡夢。
這些經歷可能在潛意識中留下了深刻的印象，導致您在夜晚感到不安。
建議您可以試著進行一些放鬆的練習，例如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法能幫助您減少焦慮，讓身心回到平靜的狀態。

其次，建立一個良好的睡眠環境也非常重要。
您可以考慮使用柔和的燈光，或是使用夜燈來減少黑暗帶來的恐懼感。
此外，保持房間的整潔與舒適，讓自己在睡前有一個放鬆的儀式，例如閱讀、聽輕音樂或泡澡，這些都能幫助您更容易入睡。

另外，您提到的對聲音的敏感性，這可能是焦慮的一種表現。
您可以試著在睡覺時播放一些白噪音或輕音樂，這樣可以幫助掩蓋外界的聲音，讓您感到更安全。

如果這些方法仍然無法改善您的情況，建議您尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業的心理治療可以幫助您深入了解自己的恐懼來源，並學習有效的應對策略。
認知行為療法（CBT）是一種常用的治療方法，能幫助您重新認識和調整對恐懼的反應。

最後，請記得，面對恐懼是一個過程，可能需要時間和耐心。
給自己一些空間去適應，並且不要對自己過於苛責。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日克服恐懼，恢復良好的睡眠品質！