膽小怕蟲？如何克服恐懼症狀？-精神科

生性膽小~整個人很神經質!!？

醫生您好~
我生性膽小,小時候怕黑又不敢一個人睡,很怕蟑螂老鼠等生物~而且非常害怕看
恐怖電影或是靈異節目!長大後雖然不怕黑,也適應一個人睡!但是心裡最大的恐懼仍是老鼠!只要一看到老鼠馬上瘋狂尖叫,整個人陷入歇斯底里狀態!如果老鼠在廚房出現,短期內絕對不敢一個人去廚房!就算肚子餓也決不踏進一步!不然就是疑神疑鬼,感覺隨時老鼠都會出現在身邊!甚至看到老鼠當天會失眠~腦袋一直幻想老鼠會跑到房間!我的家人覺得我很誇張!因為不過是一隻老鼠而已~但是我就是無法改變對牠的害怕!
還有一件事也讓家人受不了~因為大家在看電視的時候,只要來賓準備談到靈異事件,或是撥放類似的片段,我會緊張的馬上轉台,不然就是大叫說把聲音關小.就是不要聽到一點內容~雖然家人都說那是假的,但是我根本不敢看~因為晚上一個人獨處或是洗澡時,腦中總是浮現談話內容,會嚇到背瘠發涼,渾身不自在~本來以為不敢看恐怖片是正常的,但是家人說我是不是生病,才會怕東怕西的!希望請醫生指點一下~謝謝您!!

阿莫，20~29歲女性，詢問日期：2006/07/22

蔡昀霖醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院一般精神科主治醫師、憂鬱症磁刺激特診

阿莫你好
從來信中看來你受到這個害怕心理的困擾已經持續了一段時間
針對你所提到面對一些生物或情境所產生的強烈焦慮反應
使你必須去迴避或不舒服的忍受這些情境
臨床上或許需要去考慮一些焦慮相關疾患(如畏懼症)的可能性
建議你可以就近尋求身心科門診的協助
確定診斷後再考慮如認知行為或藥物之治療
祝好
蔡醫師

回覆日期：2006/07/22
資料來源：台灣e院 - 生性膽小~整個人很神經質!!

彙整補充說明

您好！從您的描述中可以看出，您對老鼠及某些情境的恐懼已經影響到您的日常生活，這種情況在心理學上被稱為「畏懼症」（Phobia）。
畏懼症是一種焦慮障礙，患者對特定物體或情境產生強烈的恐懼反應，並且通常會避免接觸這些物體或情境。
您的情況不僅限於對老鼠的恐懼，還包括對靈異事件的敏感反應，這些都可能是由於過去的經歷或心理因素所引起的。

首先，面對這樣的恐懼，您可以考慮以下幾種方法來克服這些症狀：
1. 認知行為療法（CBT）：這是一種常用的心理治療方法，能幫助您識別和改變負面的思維模式。
透過與心理治療師的合作，您可以學習如何重新評估對老鼠和靈異事件的恐懼，並逐步減少對這些情境的焦慮。

2. 暴露療法：這是一種特定的認知行為療法，通過逐步接觸您所害怕的物體或情境，來降低您的恐懼感。
這可以從想像開始，然後逐步進入更真實的情境，例如觀看老鼠的圖片，最終可能到達與老鼠的實際接觸。
這個過程需要在專業人士的指導下進行，以確保安全和有效。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以幫助您在面對恐懼時保持冷靜。
當您感到焦慮時，這些技巧可以幫助您減少身體的緊張感，並使您更能控制自己的情緒。

4. 藥物治療：在某些情況下，醫生可能會建議使用抗焦慮藥物或抗抑鬱藥物來幫助控制您的症狀。
這通常是與心理治療結合使用的，能夠更有效地減少焦慮感。

5. 支持系統：與家人或朋友分享您的感受，讓他們了解您的恐懼，並請求他們的支持。
這樣的支持可以減少您的孤獨感，並讓您在面對恐懼時感到更有力量。

最後，重要的是要記住，恐懼是一種正常的情緒反應，但當它影響到您的生活品質時，就需要尋求專業的幫助。
您可以考慮尋找心理醫生或精神科醫師，進行詳細的評估和治療計劃。
透過專業的指導和支持，您可以逐步克服這些恐懼，恢復正常的生活。
祝您早日康復！