高密度膽固醇偏低、低密度膽固醇也低的原因及改善方法-營養教室

彙整補充說明

---

高密度膽固醇（HDL）偏低和低密度膽固醇（LDL）也偏低的情況，可能與多種因素有關。
首先，HDL被稱為「好膽固醇」，它的主要功能是幫助清除血液中的膽固醇，並將其運送回肝臟進行代謝，因此HDL的偏低可能會增加心血管疾病的風險。
而LDL則被稱為「壞膽固醇」，其過高通常與動脈硬化等心血管疾病有關，但若LDL也偏低，則可能是由於飲食不均衡或其他健康問題所致。


可能的原因
1. 飲食不均衡：如果飲食中缺乏健康脂肪（如Omega-3脂肪酸），或攝取過多的精製碳水化合物和糖，可能會導致HDL偏低。
同時，若飲食中缺乏足夠的膽固醇來源（如蛋黃、乳製品等），也可能影響LDL的數值。

2. 運動不足：缺乏運動會影響膽固醇的代謝，適量的有氧運動有助於提高HDL水平。

3. 遺傳因素：有些人可能因為遺傳因素而自然地擁有較低的HDL和LDL水平。

4. 體重過輕：如果體重過輕，可能會影響身體的脂質代謝，導致膽固醇水平異常。

5. 壓力與作息不正常：長期的壓力和不規律的作息也可能影響膽固醇的水平。


改善方法
1. 飲食調整：
- 增加健康脂肪的攝取：如橄欖油、堅果、魚類（特別是富含Omega-3的魚類如鮭魚、鯖魚）等。

- 減少飽和脂肪和反式脂肪的攝取：如紅肉、全脂乳製品、加工食品等。

- 增加纖維素的攝取：如全穀類、豆類、蔬菜和水果，有助於改善膽固醇水平。

2. 規律運動：
- 建議每週至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，這有助於提高HDL水平。

3. 維持健康體重：
- 如果體重過輕，應該透過均衡飲食和適當的運動來增加體重，這有助於改善膽固醇水平。

4. 壓力管理：
- 學習壓力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸練習，這些都有助於改善整體健康。

5. 定期健康檢查：
- 建議定期回診，監測膽固醇水平的變化，並與醫師討論可能的治療方案。

總之，HDL和LDL的異常水平可能是多種因素共同作用的結果，透過飲食、運動和生活方式的調整，可以有效改善這些指標。
若有任何疑慮，建議尋求專業醫療人員的意見，以獲得個性化的建議和治療方案。