高密度膽固醇偏低、低密度膽固醇也低的原因及改善方法-營養教室

高密度膽固醇偏低,低密度膽固醇也低？

你好,我之前做健檢,結果高密度膽固醇偏低在40mg/dl,低密度膽固醇也低,這是什麼原因,請問我該如何做改善.

BETH，50~59歲女性，詢問日期：2019/07/22

張皇瑜醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院營養科/營養師兼主任

建議您先回診.請醫師做進一步的確診.接受治療 !
若無病理原因.在生活與飲食上可做以下調整來改善:
1.注意飲食攝取是否不均衡或有攝取不足問題.建議您可掛號醫院營養諮詢門診.由營養師諮詢指導
2.開始每天適量運動.
3.壓力調適.作息正常

回覆日期：2019/07/22
資料來源：台灣e院 - 高密度膽固醇偏低,低密度膽固醇也低

彙整補充說明

高密度膽固醇（HDL）偏低和低密度膽固醇（LDL）也低的情況，可能與多種因素有關。
首先，HDL被稱為「好膽固醇」，其主要功能是將多餘的膽固醇從血管壁運送回肝臟，從而減少心血管疾病的風險。
相對而言，LDL則被稱為「壞膽固醇」，過高的LDL水平會增加動脈硬化和心臟病的風險。

可能的原因
1. 遺傳因素：有些人可能天生就有較低的HDL或LDL水平，這通常與基因有關。

2. 飲食習慣：飲食中缺乏健康脂肪（如不飽和脂肪酸），或攝取過多的精製碳水化合物和糖分，可能導致HDL偏低。

3. 運動不足：缺乏規律的運動會影響膽固醇的代謝，導致HDL水平降低。

4. 體重問題：過重或肥胖可能影響膽固醇的水平，雖然在某些情況下，體重過重也可能導致LDL偏低。

5. 慢性疾病：某些健康狀況，如糖尿病、甲狀腺功能亢進或肝臟疾病，可能影響膽固醇的生成和代謝。

改善方法
1. 飲食調整：
- 增加健康脂肪的攝取：如橄欖油、堅果、魚類（尤其是富含Omega-3的魚類，如鮭魚、鯖魚）等，這些食物有助於提高HDL水平。

- 減少飽和脂肪和反式脂肪的攝取：這些脂肪通常存在於紅肉、全脂乳製品和加工食品中，應盡量避免。

- 增加纖維攝取：全穀類、豆類、水果和蔬菜等富含纖維的食物有助於改善膽固醇水平。

2. 規律運動：
- 建議每週至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。
運動不僅有助於提高HDL水平，還能改善整體心血管健康。

3. 維持健康體重：
- 如果您有超重的情況，減重可以幫助改善膽固醇水平。
即使是減少5-10%的體重，也可能對膽固醇有顯著的改善效果。

4. 壓力管理：
- 長期的壓力可能會影響身體的代謝，建議透過冥想、瑜伽或其他放鬆技巧來管理壓力。

5. 定期健康檢查：
- 建議定期進行健康檢查，特別是膽固醇和血脂的檢測，以便及早發現問題並進行調整。

如果在改善生活方式後，膽固醇水平仍未見改善，建議您回診並諮詢醫生，可能需要進一步的檢查或考慮藥物治療。
保持良好的生活習慣是維持健康的重要基石，祝您健康！