高血脂下的營養與運動策略-營養教室

彙整補充說明

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您好！首先，感謝您分享您的健康狀況與生活習慣。
從您的描述中可以看出，您非常注重運動與飲食，這是維持健康的重要基礎。
然而，儘管您在運動和飲食上都做得很好，仍然出現了總膽固醇偏高的情況，這確實讓人感到困惑。

首先，讓我們來分析您的血脂數據。
您的總膽固醇206 mg/dL，雖然略高於理想範圍（通常建議低於200 mg/dL），但三酸甘油脂69 mg/dL是正常的，高密度脂蛋白（HDL）85 mg/dL也算是良好的指標，這意味著您的心血管健康風險相對較低。
低密度脂蛋白（LDL）107 mg/dL則接近正常範圍（通常建議低於130 mg/dL）。
因此，雖然總膽固醇略高，但整體來看，您的血脂狀況並不算太糟糕。

接下來，針對您提到的飲食與運動策略，以下是一些建議：
1. 飲食調整：
- 增加纖維攝取：雖然您已經在進行地中海飲食，但可以考慮增加更多的全穀類、豆類和蔬菜，這些食物富含可溶性纖維，有助於降低膽固醇。

- 選擇健康脂肪：在烹調時，盡量使用橄欖油、亞麻籽油等富含單元不飽和脂肪酸的油脂，並減少飽和脂肪的攝取，如紅肉、全脂乳製品等。

- 控制膽固醇攝取：儘管您不喜歡動物內臟和蛋黃，但仍需注意其他食物中的膽固醇含量，建議每週攝取的蛋黃不超過2-3個。

- 避免加工食品：儘量避免高糖、高鹽、高脂肪的加工食品，這些食品可能會影響血脂水平。

2. 運動建議：
- 您的運動習慣非常好，持續的有氧運動如騎腳踏車、爬山等都有助於改善心血管健康。
建議每週至少150分鐘的中等強度有氧運動。

- 除了有氧運動，增加力量訓練（如深蹲、拉單槓等）也有助於提高基礎代謝率，進一步改善體重與血脂。

3. 生活方式調整：
- 壓力管理：壓力可能會影響血脂，建議您可以透過冥想、瑜伽或其他放鬆技巧來減輕壓力。

- 定期檢查：建議定期進行健康檢查，尤其是血脂與肝功能的檢查，及早發現問題並進行調整。

最後，您的白血球計數（WBC）3.89在正常範圍內，但若有其他症狀或擔憂，建議您諮詢醫生進行進一步檢查。
總之，持續保持良好的運動習慣和健康飲食，並根據身體的反應進行調整，將有助於改善您的血脂狀況。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！