膽固醇偏高：如何調整飲食與運動？-中醫科

彙整補充說明

針對您母親的情況，膽固醇偏高及三酸甘油脂過高的問題，確實需要透過飲食和運動的調整來改善。
首先，根據您提供的檢查結果，總膽固醇384 mg/dL、低密度膽固醇(LDL) 250 mg/dL及三酸甘油脂(TG) 508 mg/dL，這些數值都顯示出明顯的高風險，可能會增加心血管疾病的風險。
因此，除了服用醫師開立的藥物外，生活方式的改變也是非常重要的。


飲食調整建議：
1. 減少飽和脂肪和反式脂肪的攝取：
- 避免食用高脂肪的肉類（如肥肉、香腸、培根等）及全脂乳製品。

- 減少油炸食物、快餐及加工食品的攝取，這些食品通常含有高量的反式脂肪。

2. 增加膳食纖維的攝取：
- 多吃富含可溶性纖維的食物，如燕麥、豆類、蘋果、胡蘿蔔等，這些食物能幫助降低膽固醇。

- 蔬菜和水果的攝取也非常重要，建議每天至少五份。

3. 選擇健康的脂肪來源：
- 儘量選擇單元不飽和脂肪和多元不飽和脂肪，如橄欖油、堅果、魚類（特別是富含Omega-3的魚類如鮭魚、鯖魚等）。

4. 控制糖分攝取：
- 減少含糖飲料及高糖食品的攝取，因為過量的糖分會轉化為三酸甘油脂，進一步影響血脂。

5. 適量攝取蛋白質：
- 雖然您母親不喜歡動物內臟和蛋黃，但可以選擇其他蛋白質來源，如魚、豆腐、豆類及瘦肉，這些都是良好的選擇。


運動建議：
1. 規律的有氧運動：
- 建議每週至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。
這不僅有助於降低膽固醇，還能改善整體心血管健康。

2. 增加力量訓練：
- 除了有氧運動，適當的無氧運動（如舉重或自體重訓練）也能幫助提高基礎代謝率，進一步促進脂肪的燃燒。


其他注意事項：
- 定期檢查：建議定期回診，監測膽固醇及肝功能指數的變化，並與醫師討論是否需要調整藥物或治療方案。

- 藥物服用：關於您提到的藥物服用，建議遵循醫師的指示，並在服用任何補充品（如海豹油、銀杏葉等）前，最好先諮詢醫師，以避免與現有藥物產生交互作用。

- 骨質疏鬆的處理：對於骨質疏鬆的情況，醫師建議的補鈣產品（如銀寶善純）是可以考慮的，但仍需依據醫師的建議進行。

總之，透過飲食和運動的調整，配合醫師的治療，您母親的膽固醇和三酸甘油脂有望得到改善。
希望這些建議能對您和您母親有所幫助，祝您母親早日恢復健康！