焦慮症狀：如何處理？-精神科

焦慮的感覺？

醫生您好

產後至今三年，我變得很慮病
如果突然擔心自己生某個病除了上網查之外，還會自己衍生檢查行為
比如說怕自己淋巴有問題就會一直按壓頸部檢查有沒有淋巴結腫大(但耳鼻喉科醫師叫我不要這麼做因為頸側有動脈他說淋巴結如果有腫大自己會有感覺)
比如說擔心眼白發黃就會一直檢查鏡子中的自己
上網看了解決方式是不要去做這些行為讓焦慮自然下降，但我會想如果真的有問題怎麼辦
請問醫師最好的方式真的就是不要理會這些闖入的擔心想法嗎

謝謝

阿光，30~39歲女性，詢問日期：2019/10/07

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

網友妳好：

可嘗試一些放鬆的技巧轉移此想法，但如果還是無法控制，就要請專業的精神科醫師或臨床心理師協助了。

吳恩亮醫師

回覆日期：2019/10/07
資料來源：台灣e院 - 焦慮的感覺

彙整補充說明

您好！從您的描述中可以看出，您在產後的這三年中，對健康的焦慮已經影響到了您的日常生活。
這種情況在心理學上被稱為「健康焦慮症」（Illness Anxiety Disorder），也就是過度擔心自己可能罹患某種疾病，並且經常進行不必要的檢查或自我檢查。

首先，焦慮症的症狀可以分為心理和生理兩方面。
心理上，您可能會感到持續的緊張、擔心、恐懼，甚至出現無法控制的思緒；生理上，則可能會出現心悸、出汗、肌肉緊繃、失眠等症狀。
這些症狀不僅影響您的情緒，還可能影響到您的生活品質和人際關係。

針對您的問題，處理焦慮症的方式有幾種：
1. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，能幫助您識別和改變負面的思維模式。
透過專業的心理師，您可以學習如何挑戰那些不合理的擔憂，並學會更健康的應對方式。

2. 藥物治療：如果焦慮症狀較為嚴重，醫生可能會建議使用抗焦慮藥物或抗憂鬱藥物。
這些藥物在醫師的指導下使用，通常是安全的，並且能有效減輕焦慮症狀。
不過，長期使用藥物的確需要定期檢查肝腎功能，以確保沒有副作用。

3. 自我管理技巧：您提到的「不要去做這些行為」是一個很好的開始。
可以試著學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助您減少焦慮感。
此外，保持規律的作息和健康的飲食也有助於改善情緒。

4. 尋求支持：與家人或朋友分享您的感受，讓他們了解您的狀況，這樣他們可以給予您支持和理解。
參加一些支持團體，與有相似經歷的人交流，也能讓您感到不再孤單。

5. 專業諮詢：如果您對自己的健康焦慮感到無法控制，建議您尋求專業的心理醫療幫助。
心理醫生可以幫助您更深入地了解自己的情況，並提供個性化的治療方案。

最後，面對焦慮的想法，最好的方式並不是完全忽視它們，而是學會接受這些想法的存在，並不讓它們主導您的行為。
當您感到焦慮時，可以試著告訴自己，這只是焦慮的反應，而不是事實。
透過這樣的方式，您可以逐漸學會不被焦慮所控制。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復，生活愉快！