情緒低落與焦慮：如何應對？-精神科

我到底怎麼了？

有時候會突然覺得很悶、很煩躁、呼吸急促甚至有點喘不過氣需要很用力的呼吸，有時聽到一些聲音如車行經的聲音或是狗吠等就會感到更煩躁和生氣，心情很難過很低落很崩潰，突然對所有事情都感到很失望，也很討厭自己，覺得這個世界上好像沒有容得下自己的地方，本身就是個時常沒有什麼自信的人，碰到這種時候這個人就感到更崩潰甚至有世界上是不是不需要自己的想法。我沒有辦法滿意現況，對自己有一定的要求，常常感到壓力大，我也很在意別人的眼光，沒辦法和朋友說一些內心深處的心事，也無法把所有想法都表達給朋友知道，好像是害怕別人無法接受我，還有很多感受一時之間也想不起來但真的困擾我很久很難受很痛苦，想知道這是什麼情況，也想詢問有沒有可以緩解的方法。

張，10~19歲女性，詢問日期：2019/11/06

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

張小姐您好

不知這些狀況是持續的嗎？或是大部分的時間都是這樣?如果是的話，就要考慮是不是憂鬱症了，那就必需到身心科或精神科就醫了接受藥物治療或心理治療。
但如如果是妳所說的"有時候"或"突然"，但其他時間還好，那就也許是個性或是近日有較大的生活壓力事件，那也許需找人談談或減少生活壓力了。

吳恩亮醫師

回覆日期：2019/11/06
資料來源：台灣e院 - 我到底怎麼了

彙整補充說明

情緒低落與焦慮的狀況，聽起來相當困擾，這樣的感受在現代社會中並不少見。
根據您的描述，您可能正面臨著一種情緒上的困擾，這可能是由於多種因素造成的，包括生活壓力、對自我的期望、以及與他人互動的困難等。
這些情緒的波動可能會影響到您的日常生活，甚至讓您感到喘不過氣來。

首先，您提到的「悶、煩躁、呼吸急促」等症狀，可能是焦慮的表現。
焦慮症狀通常會伴隨著身體上的不適，例如心跳加速、呼吸急促等。
這些反應是身體對於壓力的自然反應，但當這些反應變得過於頻繁或強烈時，就可能影響到您的生活品質。
您提到的對聲音的敏感性，也可能是焦慮的一種表現，因為焦慮會使人對外界刺激變得更加敏感。

其次，您提到的「對自己有一定的要求」和「在意別人的眼光」，這些都是常見的心理壓力來源。
許多人在生活中都會感受到來自自我和他人的期望，這些期望如果過高，可能會導致焦慮和自我懷疑。
您提到的「討厭自己」和「感到失望」，這些情緒可能是由於長期的壓力和焦慮所引發的負面思維模式。

在應對這些情緒時，以下幾個方法可能會對您有所幫助：
1. 尋求專業幫助：如果情緒低落和焦慮的狀況持續影響到您的生活，建議尋求心理醫生或心理諮詢師的幫助。
他們可以幫助您更深入地了解自己的情緒，並提供適合的治療方案。

2. 表達情感：雖然您提到很難與朋友分享內心的感受，但找到一個可以信任的人來談論自己的情緒是非常重要的。
這可以是朋友、家人，甚至是專業的心理諮詢師。
表達情感有助於減輕心理負擔。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都可以幫助您減輕焦慮和壓力。
當感到焦慮時，試著專注於自己的呼吸，慢慢吸氣，然後緩慢呼氣，這樣可以幫助身體放鬆。

4. 建立健康的生活習慣：保持規律的作息、均衡的飲食和適度的運動，這些都有助於改善情緒。
運動能釋放內啡肽，這是一種能讓人感到快樂的化學物質。

5. 設定合理的目標：對自己設定合理的期望，不要給自己過大的壓力。
可以將大目標拆分為小步驟，逐步實現，這樣會讓您感到更有成就感。

6. 學習自我接納：接受自己的情緒，不必對自己過於苛責。
每個人都有情緒低落的時候，這是人之常情。
學會對自己寬容，並理解這些情緒是可以被管理和改善的。

最後，記得您並不孤單，許多人都在面對類似的情緒挑戰。
尋求幫助和支持是非常重要的步驟，無論是從專業人士還是身邊的朋友。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到平靜與快樂。