情緒不穩與呼吸困難：身心健康的警訊？-精神科

情緒不穩定會想大口呼吸？

醫生你好，不好意思
我這一個月的情緒跟之前比起來明顯的很不穩定
有時候是開心的但很容易因為一兩句話就瞬間跌落
以前我不太哭，但最近不知道為什麼很容易一哭就停不下來
常常陷入同樣的問題裡面
思考自己存在世上是否有意義，很害怕沒有人需要我
很容易只因為男朋友沒報備或消失就很焦慮
但他已經再三跟我表明他的感覺了，其實我心裡是放心他的，但就是沒辦法停止很多亂七八糟的想法
只要有情緒上來，就會很想大口呼吸，感覺胸很悶，好像有氣卡在那裏一樣，晚上也常要翻很久
明明很睏就是無法入眠最近也很容易頭暈頭痛
昨天甚至只是因為他忘記講一件事，我就莫名的情緒上來，需要大口呼吸以外甚至還有頭暈跟身體有點顫抖
但沒過多久，他逗我開心之後又好了
症狀有時候都很突然，昨天的症狀有點嚇到我了，但我沒有想死的想法
可以請問一下我是身心的問題嗎，還是這樣其實很正常大家都有，我太大驚小怪了?

Lou，10~19歲女性，詢問日期：2019/12/03

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

Lou 妳好:

許多人偶而會有情緒不穩或胡思亂想，一般會隨時間過去逐步改善。如果不穩定的狀況持續一個月，確實應該要留意是否有焦慮或者憂鬱的症狀。建議留意一下狀況目前是逐步改善或逐步惡化，若是越來越嚴重，建議就醫接受評估。
平時建議轉移注意力到自己的興趣嗜好上，看看是否狀況有逐漸改善。

回覆日期：2019/12/03
資料來源：台灣e院 - 情緒不穩定會想大口呼吸

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的感受與困擾。
從您的描述中，可以看出您最近的情緒波動非常明顯，並且伴隨著身體上的不適，例如呼吸困難、胸悶、頭暈等症狀。
這些情況可能與心理壓力、焦慮或情緒不穩定有關，這在現代社會中並不少見。

首先，情緒不穩定可能是由於多種因素引起的，包括生活中的壓力、情感關係的變化、以及自我價值感的質疑等。
您提到因為男朋友的行為而感到焦慮，這顯示出您對於人際關係的敏感性，這在許多人身上都是常見的現象。
當情緒波動時，身體也會有相應的反應，例如呼吸變得急促或感到胸悶，這是因為情緒與生理反應之間有著密切的聯繫。

在心理學上，這種情況可能與焦慮症或情緒障礙有關。
焦慮症患者常常會經歷強烈的焦慮感，並伴隨著身體症狀，如心跳加速、呼吸困難等。
這些反應是身體對於壓力的自然反應，但當這些反應變得過於頻繁或強烈時，就可能影響到日常生活。

您提到的「需要大口呼吸」和「胸悶」的感覺，可能是焦慮發作的表現。
當情緒高漲時，身體會釋放壓力荷爾蒙，導致心跳加速和呼吸變淺，這可能讓您感到不適。
這種情況下，學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可能會有所幫助。

至於您的睡眠問題，這也是焦慮和情緒不穩定的常見後果。
當心中充滿焦慮和思緒時，入睡變得困難，這會進一步影響您的情緒和身體健康。
建立良好的睡眠習慣，例如固定的作息時間、避免在睡前使用電子產品、創造舒適的睡眠環境，都是改善睡眠質量的有效方法。

如果這些情況持續影響到您的生活，建議您尋求專業的心理健康支持。
心理諮詢或治療可以幫助您更深入地了解自己的情緒狀況，並學習有效的應對策略。
專業的心理醫生可以根據您的具體情況提供個性化的建議和治療方案。

最後，請記住，您並不孤單，許多人都會經歷類似的情緒波動。
重要的是要認識到這些感受，並尋求適當的幫助。
希望您能夠早日找到平衡，恢復身心健康。
祝福您！