如何在成長期增加身高？-骨科

骨科問題？

醫師請問有什麼方法在長高2到3公分，或者需要什麼治療。希望醫師能夠協助我謝謝。

歐陽，20~29歲男性，詢問日期：2020/01/20

陳永學醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院骨科主任

您好, 己經過了青春期, 應該無法再長高, 除非手術, 謝謝

回覆日期：2020/01/20
資料來源：台灣e院 - 骨科問題

彙整補充說明

在成長期增加身高的問題，首先要了解身高的增長主要受到遺傳、營養、運動和生活習慣等多種因素的影響。
對於大多數人來說，身高的增長會在青春期結束後逐漸減少，通常女生在12至16歲之間，男生則在16至20歲之間會達到身高的巔峰。
當骨骼的生長板閉合後，身高的增長幾乎會停止。
因此，若您已經過了青春期，想要再長高的機會相對較小。

然而，若您仍在成長期，以下幾個方面可以幫助您在一定程度上增加身高：
1. 充足的營養：確保攝取足夠的鈣質、蛋白質、維生素D和其他微量元素。
鈣質對骨骼的發展至關重要，乳製品、豆腐、綠葉蔬菜等都是良好的鈣質來源。
蛋白質則有助於身體的生長和修復，肉類、魚類、蛋類和豆類都是不錯的選擇。

2. 規律的運動：運動能促進身體的血液循環，並刺激生長激素的分泌。
建議進行一些拉伸運動，如瑜伽、游泳、籃球、跳繩等，這些運動不僅能增強肌肉力量，還能改善身體的柔韌性和姿勢。

3. 充足的睡眠：睡眠對於身高的增長非常重要，因為生長激素主要在深度睡眠時分泌。
建議每晚至少睡7至9小時，並保持規律的作息時間，避免熬夜。

4. 良好的生活習慣：避免吸煙和酗酒，這些不良習慣會影響身體的發育和健康。
此外，保持良好的心理狀態，減少壓力，因為過度的壓力也可能影響生長。

5. 定期檢查：如果您對自己的身高增長有疑慮，可以定期去醫院進行身高和骨骼發育的檢查，醫生可以透過X光檢查骨骼的生長板是否已經閉合，進而給予專業建議。

至於治療方面，若您已經過了青春期，想要透過醫療手段增高的選擇相對有限，通常需要考慮手術，這是一個較為極端且風險較高的選擇。
因此，建議在考慮這些選擇之前，先與專業醫師進行詳細的諮詢。

最後，無論身高如何，保持健康的生活方式和自信的心態才是最重要的。
每個人的身高都有其獨特性，接受自己的身體，並努力讓自己在其他方面變得更好，才是最值得追求的目標。
希望這些建議能對您有所幫助！