如何處理不斷出現的可怕想法？-精神科

常常有可怕的想法出現？

王醫生您好:
最近我的腦海常浮現可怕的想法，像是出意外、傷害人或自殺那種可怕的想法，常常想要仇人跟欺負我的人消失或覺得人生無意義很想死(無業中)，有時候也會出現如果我做了某件事(不好的事)他會不會怎樣之類的，類似這樣的想法反覆出現，當然從來都沒有做過，只是一直會去想到，自己也覺得自己可怕又可悲，想法揮之不去，該怎麼辦才好?謝謝

匿名，30~39歲女性，詢問日期：2020/02/27

王雅甄醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院一般精神科主治醫師

您好：

聽起來您對於腦中各種揮之不去的想法非常困擾，而這些想法多帶有許多的情緒，包含負面的、可怕的，甚至會有傷人、或害怕傷人的內容。這個狀況必須要確認是否有合併其他情緒的問題出現，而這些情緒問題是否已達到疾病的程度，如此才能給予正確的判斷與後續的建議。因您已經非常困擾，建議求診精神科/身心科，由醫師進行診斷再給您合適的建議！謝謝！

回覆日期：2020/02/27
資料來源：台灣e院 - 常常有可怕的想法出現

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的感受與困擾。
從您的描述中可以看出，您正面對著一系列令人不安的侵入性想法，這些想法不僅讓您感到焦慮，還影響了您的日常生活與情緒狀態。
首先，您並不孤單，許多人在某些時期也會經歷類似的情況，這是心理健康的一部分。

這些可怕的想法，像是出意外、傷害他人或自殺的念頭，可能是由於壓力、焦慮或其他情緒問題引起的。
這類想法在心理學上被稱為「侵入性思維」，它們往往是無法控制的，並且會引起強烈的焦慮感。
重要的是要明白，這些想法並不代表您會實際去做這些事情，這只是您內心的一種反應。

首先，建議您可以嘗試以下幾種方法來應對這些可怕的想法：
1. 認識與接受：當這些想法出現時，試著不去抗拒或批評自己。
接受這些想法的存在，並告訴自己這只是思維的一部分，而不是您真正的意圖或願望。

2. 轉移注意力：當您發現自己陷入這些想法時，可以試著轉移注意力，去做一些讓您感到愉快或放鬆的事情，例如運動、閱讀、聽音樂或與朋友聊天。
這樣可以幫助您減少對這些想法的專注。

3. 寫下來：將您的想法寫下來，這樣可以幫助您更清晰地理解它們，並減少它們對您的影響。
寫作可以是一種釋放情緒的方式，讓您不再感到這些想法是無法逃避的。

4. 尋求專業幫助：如果這些想法持續影響您的生活，建議您尋求心理健康專業人士的幫助。
心理治療，特別是認知行為療法（CBT），可以幫助您學習如何應對這些侵入性思維，並提供有效的應對策略。

5. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們知道您正在經歷的困擾。
社會支持對於心理健康非常重要，與他人分享可以減輕孤獨感。

6. 自我照顧：保持健康的生活方式，包括均衡飲食、規律運動和充足的睡眠，這些都有助於改善您的情緒和心理狀態。

最後，請記住，面對這些可怕的想法並不意味著您有問題或是弱者。
這是許多人在生活中可能會經歷的挑戰，尋求幫助是邁向康復的重要一步。
希望您能夠找到適合自己的方法，逐步改善您的情況，並重拾生活的希望與意義。
祝福您一切順利！