如何應對因思覺失調引起的社交困擾？-精神科

思覺失調？

我因得思覺失調症所以就擔心的遭到了排擠。請問我該怎麼辦我還要過生活
請給意見吧！

吃，30~39歲男性，詢問日期：2020/03/06

田心喬醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：新光醫院失智症暨老年精神專科主治醫師

網友你好：

在文中提到你的疾病，似乎感到不安，特別是與其他人相處及別人對待你的態度。首要解決方式是降低焦慮不安感，你可藉由平常的規律運動及培養嗜好轉移注意力，甚至學習放鬆及紓壓技巧，讓自己降低對於未來的不安感。再者，自己需要習慣思考正面化，也就是說，如果自己傾向負面想法，例如:覺得自己一定不會認識到新朋友的；此時，你可以嘗試「反面」思考，例如:我如果認識到一位新朋友，我就賺到了。盡量嘗試正面思考，不斷自我鼓勵，可以降低自己的焦慮感。最後，認識新的人事物需要不斷不斷的嘗試，讓自己習慣接納新事物。一旦自己成功認識新朋友或者習慣新事物，自信心當然就會建立起來；更重要的是，自信其實就從你嘗試改變的第一步就開始累積!
以上建議期盼能對你有助益。

田心喬醫師

回覆日期：2020/03/06
資料來源：台灣e院 - 思覺失調

彙整補充說明

面對思覺失調症所帶來的社交困擾，首先要理解這是一種常見的心理健康問題，許多人在面對類似情況時都會感到焦慮和不安。
以下是一些應對策略，幫助你更好地面對社交困擾，並提升生活品質。

1. 了解自己的病情：首先，認識思覺失調症的特性是非常重要的。
這是一種慢性精神疾病，可能會影響思考、情感和行為，但這並不意味著你無法過上正常的生活。
許多患者在接受適當的治療後，能夠恢復到相對正常的生活狀態。
了解自己的病情，並接受這一現實，有助於減少焦慮感。

2. 規律服藥與醫療追蹤：遵從醫生的建議，定期服用藥物和回診，這是控制病情的關鍵。
穩定的病情能讓你更有信心面對社交場合，並減少因病情波動而產生的焦慮。

3. 建立支持系統：與家人、朋友或支持團體保持聯繫，分享你的感受和經歷。
這些人能提供情感支持，幫助你減少孤獨感。
參加支持團體，與其他有相似經歷的人交流，能讓你感受到不再孤單，並學習他們的應對策略。

4. 正面思考與自我鼓勵：當你感到焦慮時，試著轉變思考方式。
將負面想法轉化為正面思考，例如，當你擔心被排擠時，可以告訴自己「我有很多值得被喜愛的特質」。
這樣的自我鼓勵能幫助你建立自信心。

5. 逐步接觸社交場合：可以從小型的社交活動開始，逐步增加與人互動的頻率和深度。
這樣可以減少面對大群體時的壓力，並讓你逐漸適應與他人交往的感覺。

6. 學習放鬆技巧：透過冥想、深呼吸、瑜伽等放鬆技巧來減少焦慮感。
這些方法能幫助你在面對社交場合時保持冷靜，並提升自我控制能力。

7. 尋求專業幫助：如果你發現自己無法有效應對社交困擾，考慮尋求心理諮詢或治療。
專業的心理醫生或治療師能提供針對性的建議和支持，幫助你更好地應對困難。

8. 接受自己的獨特性：每個人都有自己的特點和挑戰，接受自己的獨特性，並理解這並不會減少你的價值。
你值得被愛和尊重，無論你的病歷如何。

最後，記住，社交困擾是許多人都會面對的挑戰，並不僅僅是思覺失調症患者的專利。
透過上述方法，你可以逐步克服這些困擾，並建立更健康的人際關係。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你一切順利！