如何克服社交障礙：從小在暴力中成長的孤僻者的故事-精神科

開不了口？

老是有親戚說我性格不好，因為我都不開口說話，說對我不說話的樣子忍很久了，可實際上我也很想說話。
我自己知道我是從小在暴力和壓迫裡長大才變成孤僻，雖然已經脫離那種生活，也更活潑了點，但是只要男親戚跟我說話我都不敢開口只有點頭搖頭，再加上我很獨立喜歡一個人獨處，家人就會覺得我沒禮貌。
不知道是自己沒有走出來還是怎麼了，想詢問醫生有什麼方法可以解決問題。

張，10~19歲女性，詢問日期：2020/03/20

張耿嘉醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部嘉南療養院副院長兼一般精神科主任

敬啟者：

從您來信說明的情形，可以明顯感受到您的不適和焦慮
從您的描述一時也無法斷定您的診斷為何
但很可能是焦慮合併憂鬱或是強迫症的相關疾病
在性格評估上身心科可以安排心理師的人格評估測驗
可以有機會瞭解您的心理狀態也可以安排心理治療
目前的選擇是很多樣的藥物使用也可避免有不合適或副作用的發生
所以定期地門診追蹤和討論是非常重要的
本院周一至周五上午與下午皆有門診,建議您考慮來院讓醫師親自評估您的症狀,共同討論出對您最好的決定。

敬祝身心健康

一般精神科張耿嘉醫師上

回覆日期：2020/03/20
資料來源：台灣e院 - 開不了口

彙整補充說明

克服社交障礙是一個複雜的過程，尤其是對於那些在暴力和壓迫環境中成長的人來說。
從您的描述中，可以看出您對於社交的渴望與內心的恐懼之間存在著矛盾。
這種情況並不罕見，許多人在面對社交場合時會感到焦慮，尤其是當他們的成長背景充滿了負面經歷時。

首先，了解自己的情況是非常重要的。
您提到的孤僻和不敢開口，可能是由於過去的經歷所造成的心理防衛機制。
這種防衛機制在某些情況下是有其必要性的，因為它可以保護您免受再次受傷的風險。
然而，隨著時間的推移，這種防衛可能會變成一種障礙，妨礙您建立健康的人際關係。

在這樣的情況下，尋求專業的心理諮詢是非常有幫助的。
心理醫生或心理治療師可以幫助您深入了解自己的情感和行為模式，並提供有效的應對策略。
透過心理治療，您可以學習如何逐步面對社交情境，並且在安全的環境中表達自己的感受和需求。

以下是一些具體的建議，幫助您克服社交障礙：
1. 逐步接觸：從小的社交場合開始，例如與熟悉的朋友或家人進行簡單的對話，逐漸增加與陌生人的互動。
這樣可以幫助您建立信心，並減少焦慮感。

2. 自我肯定：每天花一些時間進行自我肯定，告訴自己您是有價值的，並且有能力與他人交流。
這可以幫助您改變對自己的負面看法。

3. 學習社交技巧：參加一些社交技巧的工作坊或課程，這些課程通常會教授如何進行對話、如何表達自己的意見等，這些都是建立人際關係的重要技能。

4. 尋求支持：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的困難，並請求他們的支持和理解。

5. 正念練習：透過冥想或正念練習來幫助自己放鬆，減少焦慮。
這些練習可以幫助您更好地管理情緒，並提高自我覺察。

6. 專業幫助：如前所述，尋求心理醫生的幫助是非常重要的。
他們可以提供個性化的治療方案，幫助您更有效地應對社交焦慮。

最後，請記住，改變需要時間和耐心。
每個人的進步速度不同，重要的是要對自己保持耐心，並慶祝每一個小的進步。
您並不孤單，許多人都在努力克服類似的挑戰，並且有許多資源可以幫助您走出困境。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日克服社交障礙，建立健康的人際關係。