壓力導致背痛加劇，該如何緩解？-復健科

壓力大背痛？

醫生您好，經過診所醫生的判斷，我的下背其中一節脊椎的間隙狹小、有擠壓到神經的問題，目前多不影響日常生活。

但是我發現，在我壓力比較大的時候，會無來由的加劇疼痛，甚至會在清晨痛到醒來，必須吃止痛藥、穿戴護腰來維持日常生活，請問應該要如何解決這個症狀？

謝謝您～

Yoyoman，20~29歲女性，詢問日期：2020/06/07

王昭閔醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院復健科主任（骨科術後與神經復健）

平時應注意姿勢，使用護具

並請盡速至骨科或復健科就醫

配合藥物及復健治療以期早日康復

回覆日期：2020/06/07
資料來源：台灣e院 - 壓力大背痛

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您目前的下背部疼痛與壓力有明顯的關聯，這是相當常見的情況。
壓力可以引發或加劇肌肉緊張，進而影響到脊椎及周圍的神經，造成疼痛感。
以下是一些建議，幫助您緩解這種因壓力引起的背痛。

1. 壓力管理
首先，學會有效管理壓力是非常重要的。
可以考慮以下幾種方法：
- 放鬆技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽或太極等，這些活動有助於放鬆身心，減少壓力。

- 規律運動：適度的運動能釋放內啡肽，這是一種自然的止痛劑，能改善情緒並減少焦慮感。

- 時間管理：合理安排工作與休息時間，避免過度疲勞，保持良好的生活作息。

2. 姿勢與運動
保持正確的坐姿和站姿對於減少背痛非常重要。
建議您：
- 注意姿勢：無論是坐著還是站著，都要保持脊椎的自然曲線，避免長時間保持同一姿勢。

- 適度運動：進行一些針對核心肌群的強化運動，如平板支撐、橋式運動等，能增強背部肌肉的支撐力，減少疼痛。

3. 物理治療
如果疼痛持續或加劇，建議尋求專業的物理治療。
物理治療師可以根據您的具體情況制定個性化的治療計畫，包括：
- 熱敷或冷敷：根據疼痛的性質選擇適合的療法，熱敷有助於放鬆肌肉，冷敷則能減少炎症。

- 手法治療：如按摩或脊椎調整，這些方法可以幫助緩解肌肉緊張和疼痛。

4. 藥物治療
在必要的情況下，您可以繼續使用止痛藥，但應注意不要依賴藥物來管理疼痛。
建議在醫生的指導下使用非類固醇消炎藥（NSAIDs），如布洛芬等，來減輕疼痛和炎症。

5. 定期檢查
由於您提到脊椎間隙狹小且有壓迫神經的情況，建議定期回診，讓醫生監控您的病情變化，並根據需要調整治療方案。

6. 心理健康
如果壓力和焦慮感持續影響您的生活，考慮尋求心理諮詢或治療，專業的心理醫生可以幫助您找到應對壓力的有效策略。

總之，壓力對身體的影響不容小覷，透過綜合的管理方法，您可以有效減輕背痛的症狀，改善生活品質。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！如果症狀持續不改善，請務必尋求專業醫療幫助。