字跡完美主義者的困擾：如何應對強迫性寫作修飾行為？-精神科

是否為強迫症？？

醫師您好，我目前是高二準備升高三，但是從高二開始(高一明明都不會)，就出現一個很奇怪的現象，就是我會很在意寫出來的字，只要是我「看到當下」覺得很不順眼的，就會一直塗塗改改，直到寫到我看得順眼為止，有時甚至會花上數分鐘甚至更久，只為了修改一個小地方。且這不只侷限於國字，包括英文字、數字、符號或是圖形等等，舉凡是自己寫出來的東西，都會很在意。像是在抄國文筆記時，就會一直很在意筆劃的接縫處，假如有沒連到或是稍微凸出來，就會不斷去塗改它，如果是用原子筆寫，就會一直很在意某個墨水比較多的地方，只要沒把那些看不順眼的字改好，心裡就會一直很不舒服，無法再繼續做其他事。寫選擇題的時候也是，ABCD只要寫得不好看，就會一直塗掉重寫，否則心裡會很難受，明明是一些別人根本不會在乎的小細節，在我眼裡就是不能接受，哪怕只是一個小突起。這類的例子實在太多了，舉也舉不完，包括畫重點，算數學時寫出的數字等等，都有類似的狀況，我也常常告訴自己不要太在意，可是內心就是沒辦法接受。因為最近狀況好像有越來越嚴重的感覺，而且學測將至，如果再這樣下去會嚴重影響讀書效率，希望醫生能給我一些建議，感謝。

小明，10~19歲男性，詢問日期：2020/07/10

王雅甄醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院一般精神科主治醫師

小明您好：

您所描述的狀況，的確很像強迫思考與行為，且這些行為已經開始影響您的時間安排。建議盡快至精神科/身心科就醫，診斷並接受治療。通常這種狀況會先建議藥物治療，較為穩定後仍須考慮心理治療的必要性。
通常強迫症狀的背後，是焦慮在影響自己，因此除了就醫治療，也建議您要做好考前的壓力調適，嘗試放鬆（請參考網路上的腹式呼吸法、肌肉放鬆法、冥想法等放鬆方式）；雖然考前時間已經很緊迫，但若焦慮問題沒有改善，也很難提高效率，所以該放鬆、該運動的時間還是要留下。謝謝您！

回覆日期：2020/07/10
資料來源：台灣e院 - 是否為強迫症？

彙整補充說明

您好！您所描述的情況聽起來確實讓人感到困擾，這種對字跡的過度關注和強迫性修正行為，可能與強迫症（Obsessive-Compulsive Disorder, OCD）有關。
強迫症是一種焦慮障礙，患者會經歷反覆出現的、不受控制的想法（強迫思考）和行為（強迫行為），這些行為通常是為了減輕焦慮或不安感。

首先，您提到的對字跡的完美主義和不斷修正的行為，可能是因為您對自己有很高的期望，並且對於不完美的事物感到強烈的不安。
這種情況在學業壓力大的時候，尤其是在準備重要考試如學測的階段，可能會變得更加明顯。
您提到的「心裡會一直不舒服，無法再繼續做其他事」，這正是強迫症的一個典型特徵，因為這種焦慮感會影響到您的日常生活和學習效率。

針對這種情況，我有幾個建議：
1. 尋求專業幫助：建議您儘快尋求精神科或身心科的專業醫療協助。
專業的醫生可以幫助您進行診斷，並根據您的具體情況制定治療計劃。
通常，這可能包括藥物治療和心理治療（如認知行為療法），這些方法對於減輕強迫症狀非常有效。

2. 學習放鬆技巧：在等待就醫的同時，您可以嘗試一些放鬆技巧來幫助減輕焦慮。
例如，腹式呼吸法、肌肉放鬆法或冥想等，這些方法可以幫助您在面對焦慮時保持冷靜，並減少對字跡的過度關注。

3. 設定時間限制：在寫作時，您可以嘗試設定一個時間限制，例如每個字或每個句子最多只花30秒的時間進行修改。
這樣可以幫助您逐步減少對完美的追求，並提高寫作的效率。

4. 接受不完美：嘗試接受不完美的存在，告訴自己「這樣也可以」，並逐漸訓練自己對不完美的容忍度。
您可以從小的改變開始，例如在不重要的筆記上故意寫得不那麼完美，讓自己習慣這種感覺。

5. 正向自我對話：當您感到焦慮或想要修正字跡時，試著用正向的自我對話來安撫自己，例如「這樣已經很好了，沒必要再改了」或「這只是筆記，重點是內容而不是字跡」。

最後，請記住，這些行為並不是您的錯，很多人都會在某些時候面對類似的挑戰。
重要的是，您已經意識到這個問題並希望改善，這是邁向解決的第一步。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到合適的解決方案，並在學測中取得好成績！