大學游泳課恐懼症：如何克服？-精神科

恐懼游泳？

薛醫師您好，我現在就讀大學四年級，學校有游泳課是必修課程，但我小時候曾溺水過，在大一修讀游泳課時，曾經嘗試下水，感到全身發抖，踩不著地，老師要求我們水母漂換氣時，也因為恐懼而做不到，隔幾天也感到身體不適，後來有請同學嘗試教導我，自己在過程中也害怕溺死。但若要申請選修其他課程需要開醫生證明，想請問醫生我的症狀符合嗎?

Y，20~29歲男性，詢問日期：2020/12/04

薛耿銘醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

建議您至精神科門診就診，看是否需要做相關檢查，謝謝~祝健康~

回覆日期：2020/12/04
資料來源：台灣e院 - 恐懼游泳

彙整補充說明

您好！首先，您所描述的情況確實顯示出您對游泳的恐懼，這可能與您小時候的溺水經歷有關。
這種情況在心理學上被稱為「恐水症」（Aquaphobia），它是一種特定的恐懼症，通常會導致個體在面對水時出現強烈的焦慮和恐懼感。
您提到的全身發抖、心跳加速、呼吸急促等症狀，都是焦慮反應的表現。

在這種情況下，建議您尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業人士可以幫助您評估您的症狀，並提供適合的治療方案。
治療方法可能包括認知行為療法（CBT）、暴露療法或放鬆技術等，這些方法能夠幫助您逐步面對和克服對水的恐懼。

此外，您提到需要醫生證明才能申請選修其他課程，這是許多學校的規定。
通常，醫生會根據您的症狀和診斷來決定是否開立證明。
若您確診為恐水症，醫生可以根據您的情況開具相應的證明，幫助您順利申請免修游泳課程。

在此過程中，您也可以考慮以下幾個方法來幫助自己克服恐懼：
1. 逐步接觸水：可以從淺水區開始，慢慢適應水的感覺。
您可以先在淺水區內進行簡單的活動，例如用腳踩水，讓自己感受到水的存在，而不必完全下水。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助您在面對水時減少焦慮感。

3. 尋求支持：與朋友或家人一起去泳池，讓他們陪伴您，這樣可以減少孤獨感和恐懼感。

4. 專業指導：如果可能的話，尋找一位有經驗的游泳教練，他們可以根據您的需求提供個別化的指導，並且不會強迫您進行不適合的活動。

5. 正向思考：試著將焦慮的想法轉化為正向的自我對話，告訴自己「我可以克服這個恐懼」或「我在水中是安全的」。

最後，記得給自己一些時間和空間來適應這個過程，克服恐懼不是一蹴而就的事情，耐心和持續的努力是非常重要的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日克服恐懼，順利完成學業！