如何克服游泳課程引起的焦慮症狀？-精神科

害怕游泳課，焦慮到睡不著覺？

醫生你好，我們學校的體育課有包含游泳課，可是因為我一直會害怕水，怕腳沒有碰到地板的感覺，然後之前有嘗試了幾次下水游泳，卻還是一直停留在原地，不太敢漂浮等等，然後老師就覺得我在玩，不是想認真練習，所以現在只要是游泳課的前一天晚上，我都會焦慮到睡不著覺，導致我隔一天的精神不太好。
網上說有所謂的恐水證明，這是可以申請的嗎？因為老師說要有證明，才可以不下水。

吳，10~19歲女性，詢問日期：2024/04/08

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

網友好

建議還是逐漸慢慢克服害怕下水游泳的問題，因為大部分的人經過治療都會改善，通常要規則治療至少一年實在是無法改善才會考慮下這樣的診斷並同意開立証明。

吳恩亮醫師

回覆日期：2024/04/08
資料來源：台灣e院 - 害怕游泳課，焦慮到睡不著覺

彙整補充說明

克服游泳課程引起的焦慮症狀，首先需要了解焦慮的根源以及如何有效地應對。
從你的描述中，可以看出你對水的恐懼主要源自於對溺水的恐懼和缺乏自信。
這種情況在許多人身上都會發生，尤其是曾經有過不愉快的水中經驗的人。
以下是一些建議，幫助你逐步克服這種焦慮。

1. 認識與接受自己的恐懼
首先，認識到恐懼是正常的情緒反應，尤其是在面對潛在危險的情況下。
你並不是唯一一個有這種感受的人，許多人在面對水時也會感到焦慮。
接受這種情緒，並告訴自己這是可以克服的。

2. 逐步接觸水
建議你可以採取漸進式的方式來接觸水。
可以從淺水區開始，讓自己習慣水的存在。
你可以先在岸邊玩水，然後慢慢嘗試在水中站立，接著再嘗試在水中走動。
這樣的逐步接觸可以幫助你建立對水的信心。

3. 尋求專業幫助
如果你發現自己無法獨自克服這種恐懼，建議尋求心理專業人士的幫助。
心理治療，特別是認知行為療法（CBT），可以幫助你改變對水的負面認知，並學會更有效的應對策略。

4. 與老師溝通
與你的游泳老師進行溝通，告訴他你的情況和感受。
或許老師可以提供一些額外的支持或調整教學方式，以便讓你在課堂上感到更舒適。

5. 放鬆技巧
學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都可以幫助你在面對焦慮時保持冷靜。
當你感到焦慮時，試著進行幾次深呼吸，讓自己放鬆下來。

6. 考慮醫療證明
關於恐水證明的問題，這通常需要專業的心理醫生進行評估。
如果你的焦慮情況已經影響到日常生活，建議你去看身心科醫生，尋求專業的診斷和建議。
醫生可能會根據你的情況開立證明，讓你在游泳課上有更多的選擇。

7. 建立支持系統
與朋友或家人分享你的感受，讓他們知道你的恐懼，並請他們在你需要的時候提供支持。
這樣的支持系統可以讓你在面對挑戰時感到不那麼孤單。

8. 設定小目標
設定一些小目標，例如在水中待的時間、學習某個游泳技巧等。
每當你達成一個小目標，都可以增強你的自信心，讓你更有動力去面對下一個挑戰。

總之，克服游泳課程引起的焦慮症狀需要時間和耐心。
透過逐步接觸水、尋求專業幫助、與老師溝通以及學習放鬆技巧，你將能夠逐漸克服這種恐懼，並在游泳課上獲得更好的體驗。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你早日克服焦慮，享受游泳的樂趣！