高中生因游泳課受傷引發恐懼症，如何克服？-精神科

恐懼恐水？

我是個高二生，直到高中才遇到游泳這門課，沒有任何基礎的我，再第一次下水時，沒聽清楚老師的話，就跟著同學水母飄，就成了頭一次溺水，不過當我在溺水時，還好有老師將我抓起來，可到後面，有一段時間，以為只是小小的穿刺傷，自己擦擦藥，不讓碰水的狀況下並無太在意的情況下，竟讓我因此蜂窩性組織炎，住了4,5天的院，加加減減，完全落後別人，而什麼基礎也沒有的我，一直都用單腳蹬著地，再某一次不小心就又溺水，可這次全沒有人來拉我，我只不斷掙扎直到摸到牆旁邊的才得以讓我，不那麼恐懼，且老師在某一次說我水性不好，為此有1,2次則是要我不斷的快速韻律呼吸，也告訴我，他不能只照看我一個同學，卻又不願讓其他同學教導我，說其他人去游自己的，為此，每當同學上去換衣服時，我老師被留下來，而每次上岸時總會感覺頭漲漲的，對於陸地上的運動熱衷的我，在快要游泳時的前幾個禮拜，就開始煩惱，擔心...讓我倍感壓力，所以想請問醫師，這是否已經照成我的恐懼…

捷，10~19歲女性，詢問日期：2018/05/05

黃嘉彬醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：尚語身心診所院長、精神科主治醫師

同學您好：

聽起來在之前體育課游泳的經驗中，你有幾次吃水的經驗。在這種不好的經驗中，當然也會對游泳這件事情連結不好的感覺，甚至是畏懼害怕。不過妳不是害怕水，而只是害怕游泳而已。每個人都有害怕的東西，這是人的天性。害怕的事物因人而異：有些人會害怕高；有些人會害怕小昆蟲、小動物；有些人會害怕打針等銳利的東西；有人會怕黑；有人會怕打雷．．．這些狀況很常見。有些人害怕東西可能是大部分人都覺得及鬆平常的，但是也沒什麼好奇怪的，更不代表怕的人是異類。重要的是，對害怕的人來說，那些事物在生活當中扮演何種角色，避開害怕的東西是否會導致生活的不便。以游泳為例，如果你不是依靠打魚為生，或者每天都要渡河去上學的話，不會游泳或許不會造成太大的困擾。所以，是的，聽起來妳害怕游泳；那要不要處理？就看體育老師多麼關注妳學游泳進度的程度，以及是否會影響體育成績。如果學不好游泳就會影響妳學校生活的狀況而致焦慮恐慌，建議到身心科找專業人員，尋求進一步個人化的解決方案，嘉義醫院身心科竭誠為您服務。

回覆日期：2018/05/05
資料來源：台灣e院 - 恐懼恐水

彙整補充說明

您好！從您的描述中可以看出，您在游泳課的經歷中遭遇了多次不愉快的事件，這些事件不僅讓您感到恐懼，還可能影響到您的心理健康。
首先，您所經歷的恐懼感是非常正常的，尤其是在遭遇過溺水的情況後，這種恐懼感可能會加劇，並且在未來的游泳課程中持續影響您的表現和情緒。

您提到的第一次溺水經歷，無疑是對您心理造成了創傷。
即使有老師的及時救助，這種經歷仍然可能在您的潛意識中留下深刻的印象，導致您對水的恐懼。
隨著時間的推移，這種恐懼可能會演變成一種恐懼症，特別是當您在游泳課上感到孤立無援，或是受到老師的批評時，這些都會加重您的焦慮感。

要克服這種恐懼症，首先需要認識到這是一種心理反應，而不是您個人的缺陷。
以下是一些建議，幫助您逐步克服這種恐懼感：
1. 尋求專業幫助：建議您尋找心理諮詢師或身心科醫師，進行專業的心理評估和治療。
專業人士可以幫助您理解恐懼的根源，並提供有效的應對策略。

2. 漸進式暴露療法：這是一種常用的治療恐懼症的方法。
您可以從小的水域開始，逐步增加水的深度和活動的難度。
這樣可以讓您在安全的環境中逐步適應水的存在，減少恐懼感。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都可以幫助您在面對游泳課時減少焦慮感。
當您感到緊張時，這些技巧可以幫助您冷靜下來。

4. 與他人分享經驗：與朋友或家人分享您的恐懼和經歷，這樣可以減輕心理負擔，並獲得他們的支持和理解。
您也可以尋找有類似經歷的人，互相鼓勵和支持。

5. 設定小目標：在游泳課上，設定一些小目標，例如在水中待的時間、學習某個游泳動作等。
達成這些小目標可以增強您的自信心，逐步克服恐懼。

6. 正向思考：試著將注意力集中在積極的方面，例如您對游泳的興趣或其他運動的熱情。
這樣可以幫助您轉移對恐懼的注意力，並增強自信心。

最後，請記住，克服恐懼是一個過程，可能需要時間和耐心。
重要的是要對自己有信心，並相信自己能夠逐步克服這些挑戰。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日克服恐懼，享受游泳的樂趣！