體脂率標準及影響-營養教室

請問體脂肪的標準是多少？

請問體脂肪的過高與過低對人體有何影響,它的標準是多少,怎麼計算.

nina，30~39歲女性，詢問日期：2003/02/11

柯秋涼醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院營養師

您好：
體脂肪過多對健康是有很大的影響，一般來說體脂肪分布可分為兩種型態：一種是上半身肥胖型﹝體脂肪分布通常是腹部比臀部及大腿多﹞另一為下半身型的肥胖﹝體脂肪分布通常是臀部及大腿比腹部多﹞，許多研究指出：上半身肥胖型會有比較高的機率罹患非胰島素依賴型糖尿病、高血壓、高脂血症等，體脂肪太少易有月經太少等方面問題。建議適當的體脂肪百分比為：男性為8-15%，女性為13-23%。至於其測量方法有很多；如水中秤重法、生物電阻阻抗分析法等，若您有需要，市面上亦有簡易體脂肪測量計，但可能會有一些誤差，也可前往較大型醫院的減重門診，即可測知您的體脂肪。祝平安順心秋涼上

回覆日期：2003/02/11
資料來源：台灣e院 - 請問體脂肪的標準是多少

彙整補充說明

體脂率是評估人體健康狀況的重要指標之一，體脂肪的過高或過低都會對健康造成影響。
首先，體脂肪過高會增加罹患多種慢性疾病的風險，包括心血管疾病、糖尿病、高血壓及某些癌症等。
根據研究，腹部肥胖（上半身肥胖型）特別危險，因為它與內臟脂肪的增加有關，這會導致代謝異常和炎症反應，進而影響整體健康。

相對而言，體脂肪過低也並非好事。
對於女性來說，過低的體脂肪可能導致月經不規則或停經，甚至影響生育能力。
男性則可能面臨睾酮水平下降的問題，這會影響性功能和整體健康。
此外，體脂肪過低也可能導致免疫系統功能下降，增加感染的風險。

根據一般的標準，男性的理想體脂肪範圍為8%至15%，而女性則為13%至23%。
這些標準可能會因年齡、性別和個體差異而有所變動。
計算體脂率的方法有多種，常見的包括：
1. 生物電阻抗分析法（BIA）：這是一種常見的測量方法，通過測量身體對電流的阻抗來估算體脂肪百分比。
這種方法方便且快速，但可能受到水分狀態等因素的影響。

2. 水中秤重法：這是一種較為精確的測量方法，通過測量人在水中和水面上的體重差異來計算體脂率，但需要專業設備和環境。

3. 皮脂厚度測量：使用卡尺測量身體特定部位的皮脂厚度，然後根據公式計算體脂率。
這種方法需要一定的技巧和經驗。

4. DXA（雙能X光吸收法）：這是一種高精度的測量方法，能夠分辨骨骼、肌肉和脂肪的組成，但成本較高，通常在醫療機構進行。

在日常生活中，除了體脂率，還應該關注BMI（身體質量指數）和腰圍等指標。
BMI是通過體重（公斤）除以身高（米）的平方來計算，能夠提供一個大致的肥胖程度評估。
腰圍則是評估腹部肥胖的重要指標，男性的理想腰圍應低於90公分，女性則應低於80公分。

總結來說，維持適當的體脂率對於健康至關重要。
過高或過低的體脂肪都可能對身體造成負面影響，因此建議定期檢測體脂率，並根據專業建議調整飲食和運動習慣，以達到健康的體脂範圍。
若有疑慮，建議尋求專業的營養師或醫生的意見，以獲得個性化的健康建議。