營養教室：如何有效減肥？降低體脂率並避免慢性病風險-營養教室

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先我們來分析一下您的身高和體重。
根據您的身高170公分和體重70公斤，您的BMI（身體質量指數）約為24.2，這在正常範圍的上限附近，雖然不算肥胖，但如果體脂肪指數高於30，則可能表示您有過多的脂肪組織，這確實會增加慢性病的風險，如心血管疾病、糖尿病等。

您提到平常的飲食習慣主要是公司提供的自助餐，這類餐飲往往油脂含量較高，且可能缺乏足夠的纖維素和營養均衡。
建議您在用餐時可以選擇多吃蔬菜，並盡量減少油炸食物的攝取，因為這些食物不僅熱量高，還可能影響您的健康。
您可以考慮在用餐前先喝一杯水，這樣可以幫助控制食量。

至於運動方面，您提到因為腿部不適而無法進行運動，這是需要特別注意的。
如果腿部不適的情況持續，建議您尋求醫療專業的建議，確保運動不會加重您的傷害。
即使無法進行高強度的運動，您也可以考慮一些低衝擊的運動，如游泳或水中健身，這樣可以減少對關節的壓力。

關於您提到的減肥產品，如諾美婷和甲殼素，這些產品在某些情況下可能會有幫助，但不應該依賴它們作為主要的減重方式。
這些產品的效果因人而異，且可能伴隨副作用。
最有效的減重方法仍然是透過均衡飲食和規律運動來達成。

另外，您提到的體脂肪指數高達30以上，這確實需要引起重視。
高體脂肪率可能會增加心血管疾病、糖尿病等慢性病的風險。
因此，建議您定期進行健康檢查，並與醫生或營養師討論您的健康狀況，以制定適合您的減重計畫。

最後，減重是一個長期的過程，建議您設立合理的目標，並保持耐心。
可以考慮尋求專業的營養師協助，根據您的生活方式和健康狀況，制定個性化的飲食和運動計畫。
祝您早日達成健康目標，保持良好的身體狀態！