體脂與體重？
您好!想向您詢問:我老公(48歲,160公分)最近使用營養代餐食品,近四個月的時間,體重減下了10公斤(70公斤→60公斤左右);根據代餐所設計的原理(以增加肌肉來取代脂肪,消耗更多的卡路里),應該體脂也會跟著降下來.....結果,他的體脂卻有54%(第一個月)→44%→36%→44%(最近)的變化.....我的問題是:體脂也是經常會變動的嗎?是否有一定的測量依據?最近聽說減重的標準應該以體脂而非體重來衡量,不知是否正確?另外,他的三酸肝油脂(136)和膽固醇(181)也都比去年體檢時下降了許多,目前都在正常值的範圍之內......我還需要擔心他的體脂過高的問題嗎?謝謝!祝您 時時歡喜、日日愉快魚93.12.28AM 10:15
魚，40~49歲女性，詢問日期：2004/12/28
黃建岭 醫師回覆-體適能
醫事人員經歷： 台灣e院 體適能 主治醫師
魚:體重下降，相對的體脂率也會下降，但體脂率下降跟運動較有關係，而體脂率之測量跟身體電阻有關，而不同廠的儀器所測量的結果都太一樣。
因為用代餐減重，若沒有運動，很快會復胖，所以一般以BMI(身體質量指數，體重(公斤)除以身高平方(公尺平方))評估外型大小,體脂率評估脂肪跟其他組織的比例，兩者來評斷肥胖程度，腰圍對健康也很重要。
因此，健議妳先生應加強運動，以防止代餐所引起的肌肉質量減少及復胖問題。
桃園醫院黃建岭醫師敬覆
回覆日期：2004/12/28
彙整補充說明
您好！針對您提到的問題，首先恭喜您老公在減重方面取得的成效，減去10公斤的體重是相當不容易的成就。
接下來，我們來探討體脂與體重的關係，以及如何評估減重的成效。
首先，體脂率的變化確實會受到多種因素的影響，包括飲食、運動、身體水分的變化等。
您提到的體脂率變化（54%→44%→36%→44%）可能是由於測量誤差、身體水分變化或是飲食及運動習慣的改變所造成的。
一般來說，體脂率的測量可以透過多種方式進行，例如使用生物電阻抗分析儀器（BIA）、雙能X光吸收法（DEXA）等，但這些方法的準確性和可靠性會有所不同。
尤其是家用的電子體脂秤，可能會因為水分、食物攝取等因素而造成波動，因此建議定期測量並觀察趨勢，而不是單一數據。
關於減重的標準，確實有越來越多的專家認為，單純以體重來評估減重成效並不夠全面，因為體重的變化可能並不完全反映脂肪的變化。
體脂率能更準確地反映身體組成，尤其是在減重過程中，若能保持或增加肌肉量，則對健康的影響會更為正面。
因此，將體脂率作為減重成效的評估標準是合理的。
至於您老公的三酸甘油脂和膽固醇指數下降至正常範圍，這是一個非常好的指標，顯示出他的心血管健康有改善。
雖然體脂率仍然偏高，但如果其他健康指標正常，則不必過度擔心。
不過，持續關注體脂率的變化仍然是必要的，因為過高的體脂率可能會增加代謝疾病的風險。
最後，建議您老公在減重的過程中，除了使用代餐食品外，還應該搭配適當的運動，特別是力量訓練，以幫助維持肌肉量，促進新陳代謝。
飲食方面，應注意均衡攝取各類營養素，避免過度依賴代餐，並確保攝取足夠的蛋白質，以支持肌肉的維持與增長。
希望這些建議能對您和您老公的減重之路有所幫助，祝您們健康快樂！
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