膽固醇超標後的飲食與運動控制：體重下降速度是否過快？-營養教室

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您在短時間內進行了飲食控制和運動，並且體重有明顯下降。
從7月底的50-51公斤下降到9月底的47公斤，這段時間約兩個月，總共減少了約3公斤，這樣的減重速度是相對合理的。
一般建議的健康減重速度是每週減少0.5到1公斤，這樣可以減少對身體的負擔，並且有助於維持長期的減重效果。

在您的情況下，從7月底到9月底的減重速度大約是每週0.5公斤，這是符合健康範圍的。
若您能持續保持這樣的飲食和運動習慣，並且不會感到過度疲憊或營養不良，那麼這樣的減重是可以接受的。
不過，值得注意的是，過快的減重可能會導致肌肉流失、代謝率下降，甚至影響心理健康，因此建議您持續監測自己的身體狀況。

至於您提到的體重浮動，這是非常正常的現象。
人體的體重會受到多種因素的影響，包括水分攝取、飲食、排便、運動等。
特別是在一天內，體重可能因為進食、排便或水分的變化而有所波動。
建議您在早晨起床後空腹時測量體重，這樣可以獲得較為準確的數據。

在飲食方面，您已經做出了很多積極的改變，例如增加蔬菜攝取、減少油炸和高糖食物，這些都是有助於降低膽固醇的好習慣。
建議您在保持這些習慣的同時，也要注意攝取足夠的優質蛋白質，如魚類、雞肉、豆製品等，這樣可以幫助維持肌肉量，並且促進新陳代謝。

此外，運動方面，您每週150分鐘的有氧運動是非常好的，這有助於提高心肺功能和促進脂肪燃燒。
如果有條件的話，可以考慮加入一些無氧運動，例如重量訓練，這樣可以幫助增強肌肉，進一步提高基礎代謝率。

最後，持續監測膽固醇和三酸甘油脂的數值，並定期進行健康檢查，這樣可以幫助您及時調整飲食和運動計劃，確保身體健康。
如果有任何不適或疑慮，建議您諮詢專業醫療人員的意見。
祝您健康愉快！