健身後下背痛：如何處理脊椎側彎和拉傷？-復健科

硬舉。下背痛，以求診，但有部分疑問？

是1月28號時，去健身硬舉，平時能100公斤硬舉，但是當天一點姿勢不穩，撐了一秒，似乎是拉傷，當天復健科沒開，在家休息兩天，自己稍微按摩一下，在脊椎旁左下背處，按到一個很痛的地方，讓左腳非常痛，在2/1號去看了仁愛復健科，醫生照X光，判斷是拉傷，有脊椎側彎，還多一節脊椎，開藥打針後就結束了
我的問題是，現在有復原的傾向，但是邀還是不太能彎，坐著可以慢慢彎，但是要回復成站起來就會背痛，當然也是有好轉，腳痛也是，但是現在會小麻，這個麻我就有點不確定了，早上起來腳還是會痛，是拉筋沒拉開的那種痛，現在跑步也不行腳跟背會痛，但是彎腰的幅度有增加，請問這樣有需要注意或原本醫生可能沒有補充，能補充說明的嗎

林，20~29歲男性，詢問日期：2021/02/02

王昭閔醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院復健科主任（骨科術後與神經復健）

依據描述有可能是肌肉拉傷，但也有可能伴隨神經壓迫等情形

若腰部疼痛可服用藥物及接受復健治療，並多休息與配合使用護具

實際情況需經現場診視才可正確評估

線上諮詢無法取代實際看診

請前往骨科或復健科就診以正確診斷，並給予適當藥物或復健治療

回覆日期：2021/02/02
資料來源：台灣e院 - 硬舉。下背痛，以求診，但有部分疑問

彙整補充說明

根據您的描述，您在健身過程中因為姿勢不穩而導致下背部拉傷，並且有脊椎側彎的情況。
這樣的情況在健身運動中並不少見，尤其是在進行硬舉這類需要核心穩定性和正確姿勢的運動時。
以下是一些針對您目前情況的建議和補充說明。

首先，您提到的「拉傷」通常是指肌肉或韌帶的損傷，這可能導致疼痛、腫脹和活動受限。
由於您有脊椎側彎的情況，這可能會使得某些肌肉群承受額外的壓力，進而增加受傷的風險。
脊椎側彎會導致脊椎兩側的肌肉不平衡，這可能是您在健身時姿勢不穩的原因之一。

在處理拉傷的過程中，建議您遵循以下幾個步驟：
1. 休息與冰敷：在受傷的初期，應該避免進行任何可能加重疼痛的活動，並且可以使用冰敷來減輕腫脹和疼痛。
每次冰敷約15-20分鐘，每隔幾小時進行一次。

2. 物理治療：由於您已經就診並接受了藥物治療，建議您尋求物理治療師的幫助。
物理治療可以幫助您進行適當的伸展和強化運動，這對於改善脊椎的穩定性和減少疼痛非常重要。
特別是在有脊椎側彎的情況下，針對性地強化脊椎周圍的肌肉是非常關鍵的。

3. 姿勢調整：在日常生活中，注意保持正確的坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢。
使用適當的椅子和桌子高度，並且在坐著時保持背部挺直，這樣可以減少對脊椎的壓力。

4. 漸進式運動：在疼痛減輕後，您可以開始進行一些輕度的運動，例如游泳或步行，這些運動對於脊椎的壓力較小，並且有助於促進血液循環和肌肉恢復。
避免高強度的運動，直到完全康復。

5. 注意麻木感：您提到的「小麻」感可能是由於神經受到壓迫或刺激所引起的，這在脊椎側彎的情況下是可能發生的。
如果這種感覺持續存在或加重，建議您再次就醫，進行進一步的檢查，以排除其他可能的問題。

6. 定期追蹤：由於您有脊椎側彎的情況，建議定期回診，讓醫生評估您的脊椎狀況，並根據需要調整治療方案。

最後，請記得在進行任何運動之前，務必先諮詢醫生或物理治療師的意見，確保運動計劃是安全且適合您的身體狀況。
希望您能早日康復，恢復正常的生活與運動！