如何有效減掉頑固脂肪並保持肌肉量？-家醫科

彙整補充說明

---

您好！首先，恭喜您在減重過程中取得了顯著的成就，從98公斤減到58公斤，體脂率也大幅下降，這是非常值得讚賞的努力。
針對您的問題，我將逐一回答並提供一些建議。

1. 頑固脂肪的問題：下腹部和大腿的皮下脂肪難以減少是相當常見的現象，這通常與遺傳、荷爾蒙水平以及身體的脂肪分佈有關。
這些部位的脂肪往往是最後被消耗的脂肪。
要有效減少這些頑固脂肪，建議您可以增加有氧運動的頻率與強度，例如慢跑、游泳或騎自行車，每週至少三到四次，每次45分鐘以上。
此外，結合力量訓練，特別是針對核心肌群和下肢的訓練，可以幫助提高基礎代謝率，進一步促進脂肪的燃燒。
飲食方面，繼續保持低糖、高纖維的飲食，並確保攝取足夠的蛋白質，以支持肌肉的維持與增長。

2. 有氧運動的幫助：有氧運動對於減少脂肪是非常有效的，因為它能夠提高心率，促進脂肪的燃燒。
即使您在減重初期主要進行徒手訓練，加入有氧運動後，會更有助於整體脂肪的減少。
建議您可以逐步增加有氧運動的時間和強度，這樣能夠更有效地促進脂肪的消耗。

3. 肌肉量的維持：有氧運動確實可能會導致肌肉量的流失，尤其是在缺乏足夠蛋白質攝取的情況下。
因此，在進行有氧運動後補充高蛋白乳清是有幫助的，這可以幫助修復和增強肌肉。
然而，僅僅依賴有氧運動而不進行力量訓練，可能會導致肌肉量的減少。
建議您在每週的運動計劃中，加入至少兩次的力量訓練，這樣不僅能夠維持肌肉量，還能提高基礎代謝率，進一步促進脂肪的減少。

總結來說，減掉頑固脂肪並保持肌肉量的關鍵在於結合有氧運動與力量訓練，並確保飲食中有足夠的蛋白質攝取。
持之以恆的運動與健康的飲食習慣，將有助於您達成理想的身體狀態。
若有進一步的疑問或需要個別化的建議，建議諮詢專業的營養師或健身教練，他們能根據您的具體情況提供更具針對性的建議。
祝您健康順利！