精神科：從情緒低落到自傷行為，如何擺脫安眠藥的束縛？-精神科

憂鬱、吃安眠藥後傷害自己？

其實陸陸續續會讓自己身陷在沒來由的情緒低落中，或許平時工作上別人看不太出來，但只要一下班一個人後，低落、哭、不好的念頭都會不斷浮現。之前一陣子壓力大睡不好，跟媽媽拿了一些Zipsoon(伏眠)，有一次吃了躺了一小時還是沒睡意，有一次吃了，隔天早上起來發現臉書上是瀏覽著跟前男友的合照，前幾天工作壓力大又開始睡不著，這次吃了兩顆藥，隔天早上起來，先是看到左手有不少乾掉的血漬(幸好洗了傷口之後，只有兩三刀比較深，其他只有小破皮)，爬起來後看見我的修眉刀居然在床中央，手機在地上，翻了翻手機，有好幾張自己眼睛勢閉著，但拍了自己流了血的手腕....我好累，身體累心裡也累，但就是睡不好，現在又不敢再吃安眠藥..該怎麼辦...

Rou，20~29歲女性，詢問日期：2021/03/24

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

網友妳好：

這是Zolidem(Zipsoon的化學名，台灣有許多不同藥廠但同成份的藥物)造成的夢遊，代表妳的體質不適合再吃這類的藥物。

至於妳心情低落、想哭、不好的念頭都會不斷浮現、壓力大睡不好、疲累，我比較擔心是不是憂鬱症，建議還是要到精神醫療院所就醫。

吳恩亮醫師

回覆日期：2021/03/24
資料來源：台灣e院 - 憂鬱、吃安眠藥後傷害自己

彙整補充說明

首先，感謝你分享這段艱難的經歷。
從你的描述中可以看出，你正面臨著情緒低落、自傷行為以及對安眠藥的依賴等多重挑戰。
這些情況不僅影響了你的心理健康，也對你的生活品質造成了嚴重影響。
以下是一些建議，希望能幫助你逐步擺脫安眠藥的束縛，並改善你的情緒狀態。

1. 尋求專業幫助
首先，建議你尋求精神科醫師的專業評估與治療。
憂鬱症和焦慮症等心理健康問題需要專業的診斷和治療。
醫師可以根據你的具體情況，為你制定合適的治療計劃，包括藥物治療和心理治療。
心理治療（如認知行為療法）對於改善情緒和行為模式非常有效。

2. 減少安眠藥的依賴
安眠藥（如Zipsoon）雖然能短期改善睡眠，但長期使用可能導致依賴和副作用。
若你已經感受到安眠藥的負面影響，建議與醫師討論逐步減少或停用的計劃。
醫師可能會建議你採用其他非藥物的方法來改善睡眠，例如：
- 睡眠衛生：保持規律的作息時間，創造舒適的睡眠環境，避免在睡前使用電子產品。

- 放鬆技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽等，這些方法可以幫助你放鬆心情，減少焦慮。

- 運動：適度的運動有助於釋放壓力和改善情緒，但要注意運動的時間和強度，以免影響睡眠。

3. 建立支持系統
與信任的朋友或家人分享你的感受，尋求他們的支持。
社交支持對於心理健康非常重要，與他人交流可以減輕孤獨感和焦慮感。
若有需要，也可以考慮參加支持團體，與有相似經歷的人分享和學習。

4. 了解自我與情緒
學習識別和理解自己的情緒是非常重要的。
當你感到低落或有自傷的念頭時，試著記錄下這些情緒的觸發因素，並思考可能的應對策略。
這樣的自我反思可以幫助你更好地管理情緒，並減少衝動行為的發生。

5. 考慮替代療法
除了傳統的藥物和心理治療，某些替代療法（如藝術治療、音樂治療等）也可能對你有所幫助。
這些療法可以幫助你表達情感，釋放壓力，並促進自我療癒。

結語
擺脫安眠藥的束縛和改善情緒狀態是一個需要時間和耐心的過程。
重要的是要相信自己能夠克服這些挑戰，並積極尋求幫助。
記住，尋求專業的支持是非常重要的，並且你並不孤單，許多人都在經歷類似的困難。
希望你能夠早日找到適合自己的方法，重獲健康和快樂的生活。