營養教室：為什麼我會越減越胖？-營養教室

彙整補充說明

您好！首先，您所面臨的減重困境確實是許多人在減肥過程中常見的問題，這種現象被稱為「反彈效應」或「易胖體質」。
這裡有幾個可能的原因以及建議，希望能幫助您更好地理解自己的情況。


1. 減重過程中的生理變化
當您進行減重時，身體會經歷一系列的生理變化。
當體重下降時，基礎代謝率（BMR）也會隨之下降，這意味著您的身體在靜息狀態下消耗的熱量會減少。
這是因為身體會試圖保護自己，減少能量的消耗以應對可能的「飢荒」狀態。
因此，即使您在減重期間持續運動和控制飲食，當您恢復正常飲食時，身體的代謝率可能無法迅速回升，導致體重反彈。


2. 飲食習慣的影響
您提到在減重過程中，可能會有過度限制飲食的情況。
這種過度限制可能導致身體進入「飢餓模式」，使得身體更有效率地儲存脂肪，這也是為什麼即使您在減少熱量攝取後，體重卻不見下降的原因之一。
建議您採取均衡的飲食方式，確保攝取足夠的營養素，這樣不僅能維持健康，還能幫助身體的代謝正常運作。


3. 心理因素
心理因素在減重過程中也扮演著重要角色。
許多人在減重過程中會感受到焦慮和壓力，這可能導致情緒性進食或暴飲暴食的行為。
這種情況下，您可能會在無意識中攝取過多的熱量，進而影響減重效果。
建議您尋求心理諮詢或參加支持小組，這樣可以幫助您更好地管理情緒和飲食行為。


4. 內分泌因素
如您所提到的，內分泌失調也可能是造成體重反彈的原因之一。
某些內分泌疾病，如甲狀腺功能低下或多囊卵巢症候群（PCOS），都可能影響體重控制。
建議您尋求內分泌科醫師的評估，檢查是否存在這些潛在的健康問題。


5. 運動的方式
運動是減重的重要組成部分，但運動的種類和強度也會影響減重效果。
建議您結合有氧運動和力量訓練，這樣不僅能消耗熱量，還能增加肌肉量，提升基礎代謝率。
每週至少150分鐘的中等強度運動是推薦的標準。


總結
減重是一個複雜的過程，涉及生理、心理和行為等多方面的因素。
建議您尋求專業的醫療和營養諮詢，制定個人化的減重計劃，並持之以恆地執行。
記得，健康的減重應該是漸進的，並且重點在於建立可持續的生活方式，而不僅僅是短期的體重變化。
希望這些建議能幫助您找到合適的解決方案，祝您健康順利！