營養教室：為什麼我會越減越胖？-營養教室

幫幫我吧？

營養師您好

請你救救我吧為什麼我會越減越胖呢
每當我減15至20kg後很快又回升了而且又更胖
我都快瘋了

身高 180 而體重已經超過160了
我每星期有運動吃的也正常
會不會我身體內分泌失調or...

胖胖，30~39歲男性，詢問日期：2003/03/05

謝惠敏醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

胖胖:你好
幾點建議，首先可能真的要找位新陳代謝科醫師診斷之，看是否有內分泌的問題，另可先進行飲食及運動記錄，再找一位營養師幫你評估熱量攝入與消耗，整體分析方能找出原因，可同時找有體重控制經驗的醫師及營養師共同診斷之！謝惠敏

回覆日期：2003/03/05
資料來源：台灣e院 - 幫幫我吧

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要恭喜您已經意識到減重過程中的困難，這是改善健康的重要第一步。
根據您的描述，您在減重後體重不斷回升，甚至超過原本的體重，這種情況在減重過程中是相當常見的，通常被稱為「反彈效應」。

首先，讓我們來探討可能的原因。
減重過程中，尤其是快速減重，會導致身體的基礎代謝率下降。
當您減少熱量攝取時，身體會自動調整以適應新的熱量攝入，這意味著即使您繼續以較低的熱量飲食，身體的能量消耗也會減少，這樣一來，減重的效果就會減弱。
這也是為什麼許多人在減重後會感到越來越難以維持體重，甚至在恢復正常飲食後迅速回升的原因。

其次，您的飲食習慣和運動方式也可能影響減重效果。
雖然您提到有運動，但如果運動的強度和頻率不足，可能無法有效提升基礎代謝率。
建議您可以考慮增加運動的多樣性，例如加入力量訓練，這有助於增加肌肉量，進而提高基礎代謝率。
此外，運動的時間和強度也需要適當調整，以確保能夠達到燃燒脂肪的效果。

再來，心理因素也不容忽視。
許多人在減重過程中會感到焦慮或壓力，這可能導致暴飲暴食或不健康的飲食行為。
建議您可以尋求心理諮詢或支持團體的幫助，學習如何健康地面對減重過程中的挑戰。

最後，內分泌失調的可能性也不能排除。
某些內分泌疾病，如甲狀腺功能低下或多囊卵巢症候群（PCOS），都可能影響體重控制。
如果您懷疑自己有這方面的問題，建議您尋求內分泌科醫師的評估，進行必要的檢查。

總結來說，減重是一個複雜的過程，涉及飲食、運動、心理和生理等多方面的因素。
建議您尋求專業的營養師和醫師的幫助，制定一個個性化的減重計畫，並持之以恆地進行調整。
記得，健康的減重應該是漸進的，並且要以長期的生活方式改變為目標，而不是短期的極端飲食。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日達成健康的目標！