高中生適應障礙：如何面對學校生活中的挫折？-精神科

適應障礙？

我是一個高中生，本來是讀五專，後來因為不適應五專轉到高職，但後來發現我去學校漸漸不快樂，不快樂的原因我不太形容的出來，總是在上課、下課或公車上時哭，但我也知道我怎麼轉也沒辦法，我沒什麼人可以講，有幾次在公車上我都想，希望現在有車能把我撞死，我高中不知道怎麼了，我不敢社交，最近一直很想把時間填滿，一個禮拜只有一天是快樂的，逐漸變的膽小。

特，10~19歲女性，詢問日期：2021/04/12

吳孟寰醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院精神科主治醫師

您好:

聽起來您的狀況可能不只是適應障礙，需要由醫師評估是否有憂鬱性疾患的可能，建議請家人陪同您至兒童青少年精神科門診進行評估與治療。

回覆日期：2021/04/12
資料來源：台灣e院 - 適應障礙

彙整補充說明

您好，首先我想對您表達我的關心，您所描述的情況聽起來非常困難，這樣的情緒和感受是許多青少年在面對學校生活中的挫折時可能會經歷的。
適應障礙是一種常見的心理健康問題，尤其是在轉學或進入新環境時，許多學生可能會感到不安和焦慮。

從您所描述的情況來看，您在學校的生活中感到不快樂，並且出現了情緒低落的情況，這可能是適應障礙的表現。
您提到在公車上有過想要自我傷害的念頭，這是非常嚴重的警訊，顯示您可能正在經歷深層的心理痛苦。
這種情況不應被忽視，建議您儘快尋求專業的心理健康支持。

首先，您可以考慮與家人或信任的朋友分享您的感受，雖然您提到沒有太多人可以傾訴，但有時候，與身邊的人談談自己的困擾，可能會讓您感到稍微輕鬆一些。
若您覺得難以開口，您也可以寫下自己的感受，這樣可以幫助您更清楚地理解自己的情緒。

其次，尋求專業的心理諮詢是非常重要的。
心理醫生或輔導員可以幫助您探索這些情緒的根源，並提供適當的應對策略。
您可以尋找學校的輔導老師，或是直接前往心理健康診所進行評估。
專業人士能夠提供您所需的支持，並幫助您找到更健康的應對方式。

在日常生活中，您也可以嘗試一些自我照顧的方法來改善情緒。
例如，規律的運動可以釋放壓力，增進心理健康；保持良好的作息和飲食習慣也有助於情緒的穩定。
此外，您可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都有助於減輕焦慮和壓力。

最後，請記住，面對挫折和困難是每個人都會經歷的過程，您並不孤單。
尋求幫助是勇敢的表現，這將是您走出困境的重要一步。
希望您能夠早日找到適合自己的解決方案，並重拾快樂的生活。
祝您一切順利！