騎車時肚子緊繃的焦慮恐慌症解決方法-精神科

騎車時肚子會很緊繃？

醫生你好: 我從去年12底第4次發作的時候,是在其車過程中突然感到呼吸很不順,好像怎麼吸氣都吸不飽氣,然後肚子度開始抽筋很緊繃,眼前的事物都看起來好不真實也很亮,不會頭暈但卻有感覺要暈倒,後來去看了身心科之後,醫生跟我說是焦慮恐慌症自律神經失調,然後去檢測了自律神經發現我的SDNN:25.9 LF/HF:3.36,他說我失調的蠻嚴重的,我後來跟他說是不是因為我長期性大夜(8.9年)日夜顛倒的關西,又加上我工作比較要求快,因為要計時間的關西,才導致這樣嗎?而且我在7-11或是要排隊買東西的時候都會呼吸很不順,喉嚨到胸腔都不舒服,然後肚子就開始發作了,直到現在四月多了,吃了抗焦慮的藥,有時候狀況還好~但是唯一沒有改善的就是我騎車會發作,現在變得我不能騎太久也不能騎太遠,現在工作也沒辦法做,我已經不知道到底要怎麼辦了! (再發作期間我去看了心臟胸腔腸胃骨科神經內科 )都說沒事,只有頸部有輕微的骨刺,我很愛重訓,想問一下重量訓練會不會更加刺激我的交感神經?
我在騎車會發作的情況下我該怎麼半?如何解決我騎車的問題!

吳小豪，30~39歲男性，詢問日期：2021/04/14

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

網友你好：

想問一下重量訓練會不會更加刺激我的交感神經?
A:重量訓練不會更加刺激我的交感神經喔

我在騎車會發作的情況下我該怎麼半?如何解決我騎車的問題!
A:首先要了解這樣的發作問題是出在應付壓力的腦素不平行衡所造成，不會造成身體損傷或死亡，並建議持續身心科就醫，請醫師再調藥，或接受心理治療學習放鬆，生活步調要放慢些，我們一起努力。

吳恩亮醫師

回覆日期：2021/04/14
資料來源：台灣e院 - 騎車時肚子會很緊繃

彙整補充說明

您好！從您的描述中可以看出，您正面臨著焦慮和恐慌症的挑戰，尤其是在騎車時出現的緊繃感和呼吸不順的情況，這些都是焦慮症的常見症狀。
首先，您提到的自律神經失調，確實可能與長期的夜班工作和生活壓力有關。
這些因素會影響身體的生理反應，導致焦慮和恐慌的發作。

騎車時的焦慮症狀應對方法
1. 認識焦慮的本質：
焦慮是一種正常的生理反應，但當它影響到日常生活時，就需要進行干預。
了解焦慮的來源和表現，能幫助您更好地應對。

2. 呼吸練習：
當您感到焦慮時，試著進行深呼吸練習。
可以嘗試腹式呼吸，慢慢吸氣，讓腹部膨脹，然後再慢慢呼氣。
這樣可以幫助您放鬆身體，減少緊張感。

3. 漸進式肌肉放鬆：
在騎車前，您可以進行漸進式肌肉放鬆，從腳趾開始，逐步放鬆到頭部。
這樣可以幫助您減少身體的緊繃感。

4. 逐步暴露法：
如果騎車讓您感到焦慮，可以考慮逐步暴露法。
從短時間的騎車開始，逐漸增加騎車的時間和距離，讓自己慢慢適應。

5. 心理治療：
考慮尋求心理治療，尤其是認知行為療法（CBT），這種療法可以幫助您改變對焦慮情境的思維模式，並學習應對技巧。

6. 藥物治療：
如果您目前正在服用抗焦慮藥物，建議定期與醫生溝通，根據您的症狀調整藥物劑量或類型。

7. 生活方式調整：
- 規律作息：儘量保持規律的作息時間，避免長期的夜班工作，這對於自律神經的調整非常重要。

- 運動：適度的運動有助於釋放壓力，改善情緒。
雖然您提到重訓，但適度的有氧運動（如快走、游泳）也能幫助減輕焦慮。

- 飲食：保持均衡的飲食，避免過多的咖啡因和糖分，這些都可能加劇焦慮。

騎車時的具體應對策略
- 騎車前的準備：在騎車前，進行一些放鬆的活動，如聽音樂、冥想等，幫助自己進入放鬆的狀態。

- 騎車時的注意力轉移：在騎車時，可以專注於周圍的景物或聽一些輕鬆的音樂，這樣可以幫助您轉移注意力，減少焦慮感。

- 與人同行：如果可能，找朋友或家人一起騎車，這樣可以減少孤獨感，並在需要時獲得支持。

結論
焦慮和恐慌症是可以透過多種方法來管理和改善的。
重要的是要持續與醫療專業人員保持聯繫，並根據自己的情況調整治療方案。
希望這些建議能幫助您在騎車時減少焦慮，恢復正常的生活。
祝您早日康復！