身高與體重管理：如何有效提升身高？-骨科

身高問題？

醫師你好，我今年15歲，10月就16歲了。現在身高只有171-173cm。我爸媽身高為175和153cm。我的小腿比較短。我是一個肥胖人士。請問如果我想高至大約178-182cm還有腿長一點，多拉筋多游泳或者多做跳躍運動會有用嗎？如果吃鈣片或者生長激素有用嗎，生長激素有推薦嗎？謝謝！

匿名，10~19歲男性，詢問日期：2021/05/29

陳柏辰醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院高壓氧治療中心主任、外科病房主任、骨科主治醫師

1. 生長激素對於長高有效，但是市面上只要你買得到的生長激素都是假的，千萬不要拿你的健康去冒險。
2. 生長激素在國內只能透過【醫學中心或區域醫院具小兒內分泌或小兒遺傳、新陳代謝專科】醫師診斷評估符合才能施打(標準很嚴格)，以及一些自費診所以遊走在法律邊緣的方式施打(不建議，而且非常貴，安全也沒有保障)。

3. 目前醫學上證明對於長高【確實有效】的方式：
A: 增加睡眠時間，你的年紀一天最少要睡8-10小時以上
B: 不喝含糖飲料，減少精緻食品，多吃原型食物。

4. 理論上有幫助的方式
A: 多補充鈣質、蛋白質。可以多喝牛奶
B: 多跳躍、拉筋、運動。

回覆日期：2021/05/29
資料來源：台灣e院 - 身高問題

彙整補充說明

您好！首先，您目前15歲，正處於青春期的生長階段，這段時間是身體發育的關鍵時期，通常女生的生長板會在16歲左右閉合，而男生則可能會延續到18歲甚至更晚。
因此，您仍然有機會增高。

關於身高的提升，首先要明白身高受遺傳因素的影響非常大，但環境因素如飲食、運動和睡眠也同樣重要。
根據您的情況，以下是一些建議：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養，特別是鈣質和蛋白質。
鈣質有助於骨骼的發展，您可以多喝牛奶、吃乳製品、豆腐、綠葉蔬菜等。
蛋白質則有助於身體的生長與修復，建議多攝取魚、肉、蛋、豆類等食物。

2. 充足的睡眠：青春期的青少年每天需要8到10小時的睡眠。
生長激素主要在深度睡眠時分泌，因此保持良好的作息，避免熬夜，對於身高的增長至關重要。

3. 運動：運動對於身高的增長有正面影響，特別是拉筋、游泳和跳躍運動。
這些運動不僅能促進骨骼的發展，還能改善身體的柔韌性和肌肉力量。
建議您每週至少進行150分鐘的中等強度運動，並加入一些拉筋和伸展運動。

4. 控制體重：如果您目前的體重偏重，建議透過健康的飲食和運動來控制體重。
過重可能會對骨骼造成額外的壓力，影響身高的增長。
減重的過程中，應避免極端的飲食方式，應以健康的方式逐步減重。

5. 生長激素的使用：生長激素對於某些特定的生長障礙是有效的，但不建議隨意使用。
生長激素的使用需要專業醫師的評估和處方，並且在台灣，只有在特定的醫療條件下才能合法使用。
市面上許多宣稱能增高的產品往往缺乏科學依據，甚至可能對健康造成危害，因此應謹慎對待。

6. 心理健康：保持積極的心態也很重要。
身高並不是衡量一個人價值的唯一標準，學會接受自己，培養其他方面的能力和興趣，會讓您更加自信。

最後，若您對自己的身高或體重有持續的擔憂，建議尋求專業醫師的建議，進行全面的健康評估。
醫師可以根據您的具體情況提供更具體的建議和指導。
希望這些建議能幫助您在健康的基礎上，達到理想的身高和體重！祝您健康成長！