上班族沉迷遊戲引發焦慮、自律神經失調，如何康復？-精神科

彙整補充說明

您好，針對您的情況，首先我想說的是，您所經歷的焦慮、自律神經失調和強迫症狀是相當常見的心理健康問題，尤其是在現代社會中，許多人因為工作壓力、生活方式的改變而面臨類似的挑戰。
您提到的沉迷於遊戲，尤其是情感上過度投入的情境，確實可能導致心理上的不適，這是值得關注的。

首先，您已經在接受藥物治療，這是改善症狀的重要一步。
藥物如離憂（Venlafaxine）和舒必朗（Sertraline）都是常用於治療焦慮和抑鬱的抗憂鬱劑，這些藥物通常需要4到6週的時間才能顯現出明顯的療效，因此在這段期間，請耐心等待，並持續與醫師保持聯繫，定期回診以調整治療方案。

除了藥物治療，您提到的運動也是一個非常好的自我調適方法。
運動不僅能改善身體健康，還能釋放內啡肽，這是一種能提升情緒的化學物質。
建議您每天至少進行30分鐘的有氧運動，如慢跑、游泳或騎自行車，這些活動能有效減輕焦慮和壓力。

在改善睡眠方面，您提到目前依賴安眠藥，但也可以考慮一些非藥物的方式來幫助入睡。
建立規律的作息時間，盡量在每天相同的時間上床睡覺和起床，並在睡前一小時避免使用電子產品，因為藍光會影響褪黑激素的分泌，進而影響睡眠質量。
此外，您可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或輕柔的瑜伽，這些都能幫助您放鬆心情，促進睡眠。

對於莫名的恐慌感，這可能與焦慮症狀有關。
建議您在感到恐慌時，試著進行一些自我安撫的技巧，例如專注於自己的呼吸，慢慢吸氣，然後緩慢呼氣，這樣可以幫助您穩定心跳，減少焦慮感。
此外，您也可以考慮尋求心理治療，透過認知行為療法（CBT）等方式來學習如何應對焦慮和恐慌。

最後，對於您對未來的悲觀情緒，這是很正常的反應。
建議您可以試著將注意力集中在當下，設定一些小目標，逐步改善自己的生活方式，這樣可以幫助您重建自信心和對生活的掌控感。
與朋友或家人分享您的感受，獲得他們的支持也是非常重要的。

總之，康復的過程需要時間和耐心，請相信自己能夠逐步改善，並且在這個過程中，持續與醫療專業人員合作，尋求他們的指導和支持。
希望您能早日恢復到以往的狀態，祝您健康！