如何增重？營養科與相關藥物的探討-營養教室

彙整補充說明

您好！首先，根據您的描述，您的BMI為18.2，確實屬於偏瘦的範疇。
您提到有腹瀉型腸躁症，這可能會影響您的食慾和營養吸收，進而影響體重的增加。
對於增重的問題，我們可以從幾個方面來探討。


1. 飲食調整
首先，您提到每天都有吃三餐，但可能需要檢視這三餐的內容和熱量攝取。
建議您可以考慮以下幾點：
- 增加餐次：除了三餐外，您可以增加一些健康的小點心，例如堅果、乳製品（如優格或牛奶）、水果等，這些食物熱量相對較高，且營養豐富。

- 選擇高熱量食物：選擇一些高熱量且營養豐富的食物，例如牛油果、橄欖油、全脂乳製品等，這些食物可以幫助您增加熱量攝取。

- 均衡飲食：雖然您有腸胃不適的問題，但仍然需要確保攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪。
可以考慮選擇易消化的食物，如蒸煮的蔬菜、白米飯、瘦肉等。


2. 腸胃健康
由於您有腹瀉型腸躁症，這可能會影響您的食慾和營養吸收。
建議您：
- 尋求專業醫療：建議您可以直接去看營養科，讓專業的營養師根據您的情況制定個人化的飲食計畫。

- 腸道健康：可以考慮補充益生菌，這有助於改善腸道健康，減少腹瀉的情況，進而改善食慾。


3. 藥物輔助
關於藥物方面，雖然市面上有一些增重的營養補充品（如安素等），這些產品通常是均衡的營養配方，可以作為餐食的補充，幫助增加熱量攝取。
不過，使用這類產品前，建議您先諮詢醫師或營養師，確保這些產品適合您的健康狀況。


4. 心理因素
有時候，心理因素也會影響食慾和體重。
若您感到壓力或焦慮，這可能會影響您的飲食習慣。
建議您可以考慮進行一些放鬆的活動，如運動、瑜伽或冥想，這些都有助於改善心理狀態，進而促進食慾。


總結
增重並不是一朝一夕的事情，尤其是當腸胃健康受到影響時。
建議您尋求專業的醫療幫助，透過營養師的指導來調整飲食，並且注意腸道健康，這樣才能有效地達到增重的目標。
希望這些建議對您有所幫助，祝您早日達到理想的體重！

- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -

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