如何增重？營養科與相關藥物的探討-營養教室

彙整補充說明

要有效增重，首先需要了解影響體重的多種因素，包括遺傳、飲食習慣、生活作息、心理狀態以及潛在的健康問題。
根據您的描述，您目前的BMI為18.2，這確實屬於偏瘦的範疇。
您提到的腹瀉型腸躁症可能會影響您的營養吸收，進而導致體重無法增加。

首先，建議您尋求專業的醫療幫助，特別是營養科或腸胃科的醫師。
這些專業人士可以幫助您評估腸胃道的健康狀況，並針對您的症狀提供適當的建議和治療方案。
腸躁症可能導致腸道的吸收能力下降，這是您體重無法增加的一個重要原因。

在飲食方面，您可以考慮以下幾個建議：
1. 增加熱量攝取：選擇高熱量且營養豐富的食物，例如堅果、牛油果、全脂乳製品、橄欖油等。
這些食物能提供更多的熱量而不需要大量進食。

2. 定期進食：除了三餐外，您可以增加餐間的小吃，例如健康的零食（如優格、奶昔、蛋白質棒等），以增加每日的總熱量攝取。

3. 選擇易消化的食物：由於您有腸躁症，建議選擇易消化的食物，避免辛辣、油膩或過於刺激的食物，這樣可以減少腸胃不適的情況。

4. 補充益生菌：益生菌有助於改善腸道健康，可能對腸躁症有一定的幫助。
您可以考慮攝取含有益生菌的食物，如優格或專門的益生菌補充劑。

5. 運動：適當的運動可以促進食慾，並有助於增加肌肉量。
建議選擇一些輕度的力量訓練，這樣可以在增加體重的同時，改善身體的肌肉比例。

至於藥物方面，雖然市面上有一些補充劑和藥物聲稱可以幫助增重，但這些產品的效果因人而異，且可能伴隨副作用。
因此，使用任何藥物或補充劑前，最好先諮詢醫師或營養師的意見。

最後，保持良好的心理狀態也很重要。
壓力和焦慮可能會影響食慾和消化，建議您可以考慮一些放鬆的活動，如瑜伽或冥想，來幫助減輕壓力。

總結來說，增重是一個需要耐心和持續努力的過程，建議您在專業人士的指導下進行，並根據自身的情況調整飲食和生活方式。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日達到理想的體重！