營養教室：膝蓋痛抽血檢查結果分析及高密度膽固醇提升方法-營養教室

彙整補充說明

您好！根據您的抽血檢查結果，總膽固醇165 mg/dl是正常的，因為一般建議的標準是低於200 mg/dl。
低密度膽固醇（LDL）112 mg/dl也在正常範圍內，通常建議低於130 mg/dl。
至於三酸甘油脂（TG）215 mg/dl，這個數值確實偏高，因為正常範圍應該低於150 mg/dl。
高密度膽固醇（HDL）32 mg/dl則偏低，因為一般建議男性應高於40 mg/dl，女性則應高於50 mg/dl。

三酸甘油脂的數值在飯後2小時抽血時可能會受到飲食影響，因此建議您在空腹狀態下進行檢查，以獲得更準確的結果。
高三酸甘油脂的原因可能包括不良的飲食習慣（如高糖、高脂肪飲食）、缺乏運動、肥胖、糖尿病等。
若您有這些風險因素，建議您調整飲食和生活方式。

至於如何提升高密度膽固醇，以下是一些建議：
1. 增加運動量：有氧運動如快走、游泳、騎自行車等，能有效提升HDL膽固醇。
建議每週至少150分鐘的中等強度運動。

2. 改善飲食：攝取富含健康脂肪的食物，如橄欖油、堅果、魚類（尤其是富含Omega-3脂肪酸的魚類，如鮭魚、鯖魚等），這些食物有助於提高HDL膽固醇。

3. 增加纖維攝取：全穀類、豆類、蔬菜和水果等富含纖維的食物，能幫助改善膽固醇水平。

4. 減少糖分和精製碳水化合物的攝取：過多的糖分和精製碳水化合物會影響血脂水平，應盡量減少。

5. 戒菸：如果您吸煙，戒菸可以顯著提高HDL膽固醇。

6. 適量飲酒：有研究顯示，適量飲酒（例如紅酒）可能有助於提高HDL膽固醇，但過量則會對健康造成負面影響。

7. 維持健康體重：如果您超重或肥胖，減重可以幫助提高HDL膽固醇。

8. 補充營養素：某些補充品如Omega-3脂肪酸、植物固醇和纖維補充劑等，可能有助於改善膽固醇水平，但在使用前建議先諮詢醫師。

最後，建議您定期回診，並與您的主治醫師討論您的血脂狀況及膝蓋疼痛的問題，因為這兩者可能有關聯，尤其是如果您的膝蓋疼痛與過重或運動不足有關。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！