情緒不穩定？
最近很容易因為小事而發脾氣，也容易哭，有點難控制我的情緒，情緒來了之後會想，垂牆壁撞牆壁摔手機等等的行為，有時候也會哭的沒辦法喘氣、全身發抖，想請問有以上問題，是憂鬱症的前兆嗎？
或者我應該要如何才能夠改善情緒崩潰的問題？
謝謝您
蕭，10~19歲女性，詢問日期：2021/11/02
吳孟寰 醫師回覆-精神科
您好:您提到最近察覺自己情緒比較不穩定、容易發脾氣、哭泣等等，可能的原因很多，憂鬱症也是其中需要鑑別的部分，建議請家長陪同您至兒童青少年精神科就診評估，謝謝。
回覆日期：2021/11/02
彙整補充說明
您好！根據您所描述的情況，情緒不穩定、容易發脾氣、頻繁哭泣以及有衝動行為（如撞牆壁、摔手機等），這些都是需要重視的情緒表現。
這些症狀可能與憂鬱症有關，但也可能是其他心理健康問題的表現，例如焦慮症、情緒調節障礙等。
因此，建議您尋求專業的精神科醫師進行詳細的評估與診斷。
憂鬱症的症狀通常包括情緒低落、對日常活動失去興趣、食慾或睡眠的變化、疲憊感、無助感、以及有自殺的念頭等。
您提到的情緒波動和衝動行為，可能是情緒調節困難的表現，這在憂鬱症或其他情緒障礙中是常見的。
首先，您可以考慮以下幾個步驟來改善您的情緒狀況：
1. 尋求專業幫助：如前所述，建議您儘快就醫，尋求精神科醫師的評估。
醫師會根據您的具體情況進行診斷，並提供適合的治療方案，包括藥物治療和心理治療。
2. 建立支持系統：與家人和朋友分享您的感受，讓他們了解您的狀況，這樣他們可以在情緒低落時給予支持和理解。
3. 學習情緒調節技巧：可以透過心理治療學習一些情緒調節的技巧，例如認知行為療法（CBT），這種療法可以幫助您識別和改變負面的思維模式，從而改善情緒。
4. 保持健康的生活方式：規律的作息、均衡的飲食、適度的運動都對情緒的穩定有幫助。
運動能釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑。
5. 練習放鬆技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽等，這些方法可以幫助您減輕焦慮和壓力，從而改善情緒。
6. 避免自我傷害行為：當情緒來襲時，試著用其他方式發洩情緒，例如寫日記、畫畫或與朋友聊天，而不是用摔東西或自我傷害的方式。
最後，情緒不穩定的情況如果持續存在，可能會影響到您的日常生活和人際關係，因此及早尋求專業的幫助是非常重要的。
憂鬱症是可以治療的，許多人在接受適當的治療後能夠恢復正常的生活。
希望您能夠重視自己的情緒健康，並儘快找到合適的支持與治療。
祝您早日康復！
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