青春期暴力傾向：如何控制生氣時的無意識攻擊？-精神科

生氣的時候會無意識砸東西或打人？

我會在被單一一個人惹怒的情況下
情緒失控時會有無意識的暴力傾向
（把眼前的東西直接往對方臉上砸或是用力出手打對方）
我是女高中生從剛開始青春期就發現自己有這種狀況但我一直以為自己是叛逆愛生氣
已經好一陣子沒這樣了直到最近又一次出手打人我發現自己是無意識出現這些行為我覺得自己可怕想解決這個問題
所以上來發文謝謝您

小吳，10~19歲女性，詢問日期：2021/12/05

戴萬祥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主任

小吳，你好：
生氣的時候會出現暴力行為，可能的成因很多。因應壓力的技巧不足、人格的某些特質（如易衝動）或是精神疾病都有可能。若是偶發的問題，和情緒管理、壓力因應技巧不足有關，可以透過情緒管理技巧、放鬆訓練等方式來改善，學會覺察自己與他人的情緒、如何管理情緒、冷卻或轉移注意力、適度的表達情緒、透過正念冥想、肌肉放鬆訓練或其他休閒活動、規律運動來舒緩心情等，可以透過書籍、網路資源了解更細節的實務技巧；若情緒失控問題較頻繁，或是利用上述方法仍無法解決，建議尋求專業心理諮詢或身心科協助。謝謝。

回覆日期：2021/12/05
資料來源：台灣e院 - 生氣的時候會無意識砸東西或打人

彙整補充說明

青春期是一個充滿變化的階段，身體、情緒和社交關係都在快速發展。
在這個時期，許多青少年會經歷情緒波動，甚至出現暴力傾向，這可能是由於多種因素造成的，包括生理變化、心理壓力、社交挑戰等。
你提到在情緒失控時會有無意識的攻擊行為，這是一個需要重視的問題。

首先，了解情緒失控的根本原因是非常重要的。
青春期的青少年常常面對來自學校、家庭和同儕的壓力，這些壓力可能導致焦慮和挫折感，進而引發憤怒和攻擊行為。
當你感到被惹怒時，可能是因為你感受到威脅或不被尊重，這會觸發你的防衛機制，導致你做出衝動的反應。

要控制這種無意識的攻擊行為，首先需要學會情緒管理。
以下是一些具體的建議：
1. 自我覺察：學會識別自己的情緒變化，當你感到生氣或不安時，試著停下來，深呼吸，給自己一些時間冷靜下來。
可以嘗試記錄下觸發你情緒的事件，這樣可以幫助你更好地理解自己的情緒模式。

2. 情緒表達：找到健康的方式來表達你的情緒，而不是通過暴力。
可以嘗試寫日記、畫畫或與信任的朋友或家人談論你的感受。
這樣可以幫助你釋放壓力，減少衝動行為的可能性。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助你在情緒高漲時保持冷靜。
當你感到生氣時，試著閉上眼睛，深呼吸幾次，讓自己放鬆。

4. 尋求支持：如果你發現自己無法控制這種情緒，建議尋求專業的心理諮詢。
心理專家可以幫助你深入了解自己的情緒，並提供有效的應對策略。

5. 建立健康的社交關係：與朋友和家人建立良好的溝通，讓他們知道你的感受，並尋求他們的支持。
良好的社交支持系統可以幫助你在面對壓力時更好地應對。

6. 運動：規律的運動可以幫助釋放壓力，改善情緒。
運動時，身體會釋放內啡肽，這是一種能讓人感到快樂的化學物質，有助於減少焦慮和憤怒。

最後，記住，情緒管理是一個需要時間和練習的過程。
每個人都會有情緒波動，重要的是如何應對和處理這些情緒。
你已經意識到這個問題並希望改變，這是非常重要的第一步。
希望這些建議能幫助你更好地控制情緒，過上更健康的生活。