缺乏元氣？營養師教你如何提振精神-營養教室

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您最近的體重增加和缺乏元氣的情況確實值得關注。
首先，體重從57公斤增加到70公斤，這樣的變化可能與飲食習慣、生活方式以及心理狀態有關。
體重的增加通常意味著攝取的熱量超過了消耗的熱量，這可能導致身體的代謝變化，進而影響到您的精神狀態。

在這種情況下，建議您首先檢視自己的飲食習慣。
長期的高熱量飲食、缺乏均衡的營養攝取，可能會導致營養不良，進而影響到您的精力和活力。
您可以考慮調整飲食，增加蛋白質、纖維素和維生素的攝取，例如多吃一些新鮮的蔬菜、水果、全穀類食物和優質蛋白質來源（如魚、雞肉、豆類等）。
這些食物不僅能提供身體所需的營養，還能幫助提升精神狀態。

此外，運動對於提升精神和活力也是非常重要的。
雖然您已經開始慢跑，但如果感覺沒有明顯改善，建議您可以嘗試多樣化運動方式，例如加入一些力量訓練或團體運動，這樣不僅能提高身體的代謝率，還能增強心肺功能，改善整體的體能和精神狀態。
運動時，建議每次至少持續30分鐘以上，並保持每週至少150分鐘的中等強度運動。

至於是否需要進行健康檢查，這取決於您目前的健康狀況。
如果您感覺持續疲倦、無法恢復，或者有其他不適的症狀，建議您去醫院進行全面的健康檢查，包括肝功能、血糖、甲狀腺功能等，以排除潛在的健康問題。
這樣可以更清楚地了解身體狀況，並針對性地進行調整。

關於服用維他命等營養品，雖然有些人可能會因為飲食不均衡而需要補充，但最重要的還是透過飲食來獲取所需的營養。
如果您確實無法達到均衡飲食，可以考慮在醫師或營養師的建議下，選擇合適的補充品。
特別是B群維他命、維他命D和Omega-3脂肪酸等，這些對於提升能量和改善情緒有一定的幫助。

最後，保持良好的作息也是非常重要的。
建議您每天定時上床睡覺，確保獲得足夠的睡眠，這樣能幫助身體恢復活力。
若您有壓力或焦慮的情況，適當的放鬆和心理調適也能幫助改善精神狀態。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復活力，生活愉快！