缺乏元氣？營養師教你如何提振精神-營養教室

沒元氣？

妳好。我身高174、體重70公斤(近一年由57公斤增加到70公斤)、30歲、上班族，最近人總覺得沒有精神、沒有元氣(沒活力)，想可能久沒運動，近期從事慢跑等運動，總覺得沒有明顯改善，是否應作健康檢查(肝功能)或服維他命等營養品改善。謝謝。

123，30~39歲男性，詢問日期：2003/06/27

唐威莉醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：臺大醫院新竹分院營養室主任

您好,您的體重在近一年增加13公斤,變化很大,首先應該從自己生活型態或飲食型態的改變來檢討,體重會上升代表您長期的攝食熱量超過活動消耗熱量,平均每日超過250大卡,建議每日運動一小時,強度要達到每分鐘心跳100-120下,慢跑運動很好但一定要耐心執行,一段時間即可恢復體能.不需要吃維他命,體重過重會造成脂肪肝,減輕體重即可恢復.

回覆日期：2003/06/27
資料來源：台灣e院 - 沒元氣

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您最近感到缺乏元氣，並且體重在一年內增加了13公斤，這些變化可能與您的生活方式、飲食習慣以及運動量有關。
首先，體重的快速增加通常意味著攝取的熱量超過了消耗的熱量，這可能導致身體的代謝狀況改變，進而影響到您的精神狀態和活力。

在這種情況下，建議您首先檢討自己的飲食習慣。
確保攝取均衡的營養，包括足夠的蛋白質、健康的脂肪、碳水化合物，以及維生素和礦物質。
特別是維生素B群、維生素D和Omega-3脂肪酸，這些營養素對於提升能量和改善情緒有正面的影響。
您可以考慮增加全穀類、堅果、魚類、綠葉蔬菜和水果的攝取，這些食物不僅能提供豐富的營養，還能幫助您保持穩定的血糖水平，進而提升精神狀態。

此外，運動對於提升精神和活力也非常重要。
雖然您已經開始慢跑，但運動的強度和頻率也很關鍵。
建議您每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，並結合一些力量訓練，以提高肌肉量和基礎代謝率。
運動不僅能改善身體健康，還能釋放內啡肽，這是一種能提升情緒的化學物質。

至於是否需要進行健康檢查，特別是肝功能檢查，這是個明智的選擇。
由於體重增加和缺乏活力可能與肝臟健康有關，建議您向醫生諮詢，進行全面的健康評估，以排除潛在的健康問題。

關於服用維他命或營養品，雖然某些維他命對於提升能量有幫助，但最重要的還是通過飲食來獲取所需的營養。
若您考慮補充維他命，建議先諮詢專業的營養師或醫生，根據您的具體情況來決定是否需要補充。

最後，保持良好的作息習慣也非常重要。
確保每天有足夠的睡眠，並盡量保持規律的作息時間，這樣能幫助您的身體恢復活力。
希望這些建議能幫助您改善目前的狀況，讓您重新找回活力！祝您健康愉快！