注意力不集中與考試成績低落：如何改善？-精神科

思考速度、注意力？

我目前有泛焦慮症、諮商師和之前的精神科醫師也懷疑我可能有注意力不集中的問題，我想要詢問的是關於考試考卷總是寫不完的問題，在準備充足且每一題都會寫的情況下，我自國中以來數學科就從來沒有完成過，自高中以來，由於物理與化學計算量增大，也出現和數學一樣的問題，寫考卷的速度我總是最慢的，沒有之一，這在我求學的道路上造成了毀滅性的打擊，甚至使我萌生放棄考研的打算，一張全部都會寫的考卷卻只能拿50~60分，其他人卻能考到90多甚至100多分，全程沒有停卡住或不會寫的情況，我想詢問這有可能會是什麼因素?是否有機會改善?

在日常生活中我常常在找東西，例如，找到充電線，卻忘記剛才握在手裡的充電頭放在哪裡，剛找到手機，在找錢包的過程中卻又忘記手機丟哪裡了，不管是線上的自測，還是根據國中老師、家人、諮商師和醫師的說法，我似乎都有注意力不集中的問題，且為注意力不集中為主，而非過動，但是在國小階段曾有過情緒控制的問題，容易憤怒、難過，也因此常對他人有攻擊行為，這些供醫師參考

先生，20~29歲男性，詢問日期：2022/02/27

廖定烈醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院副院長、一般精神科主治醫師

網友你好：

從你的描述中，你擔心自己有「注意力不足過動症」。你感覺到自己的注意力不集中，考試也有考卷寫不完的狀況。對於數學、物理、化學等科目，即使都瞭解但是仍然無法完成。考試有限定時間，但是你在考試中的時間感與現實是脫節的，這會讓你自己更沒有信心。
事實上，人的時間感受到很多因素的影響，情緒跟注意力也的確會影響這種時間感。精神科所謂的「ADHD注意力不足過動症」代表的是與其他同年紀的人相比，注意力可能發展比較差，導致主觀上的困擾以及客觀上的表現下降。人的注意力以及持續力會隨著成年而逐漸改善，因此自己跟自己比的話，還是會進步的。在兒童青少年精神科的診療中，我們可能會開立藥物協助讓注意力能更集中，有助於學習以及養成生活習慣這兩件重要的事。因為畢竟成長不能重來，因此把握成長的黃金期，有足夠的注意力是很好的事。
現在你已經成年，雖然還是感覺到注意力不集中的困擾，但是你應該會注意到學習方式有很多種，就像上課可以由老師親自講解、看講解影片、看示範影片、實際操作練習、自行蒐集資料、與同學老師討論、模擬答題練習等。當然你會有成績表現上的困擾，因為評量一個人的學習，有時候是評「過程」，有時候是評「結果」，你的專心程度以及答題速度在注意力不足時可能會有低評分，這在愈大規模的考試評量愈有可能出現。不過研究所的碩博士班，注重理解、主動、以及團隊合作，你的優勢其實會慢慢發揮出來。你已經熬過了相對比較難熬的小學與中學，其實再過來的研究所以及將來的職場，難度反而比較低。因為你的注意力已經比小時候更進步，而大人的世界更重視的是實質上能夠理解與發揮，且跟他人合作，注意力只是其中的一個成分而已。智慧、熱忱、主動、合群都是很重要的。藥物的部份，成年人比較少繼續服用ADHD藥物，主要也是因為注意力在成人大部份都夠用了。
你目前有醫師與諮商師，解決焦慮的困擾，對生活品質以及環境適應都會有提升。每個階段都有每個階段的人生課題，但是維護「精神健康」讓身心安頓，也算是一輩子的課題。你知道自己的弱點，但也能夠培養自己的優勢，在未來人生的路上與朋友、家人、戀人互相扶持，仍然是大有可為。若仍然有用藥方面問題，仍然可以跟你的醫師再做討論。
祝揮開陰霾、更有自信

廖定烈醫師

回覆日期：2022/02/27
資料來源：台灣e院 - 思考速度、注意力

彙整補充說明

從你的描述中，可以看出你在學業上面臨著相當大的壓力，尤其是在考試時的表現與注意力不集中的問題。
這些困擾不僅影響了你的學習成效，還對你的心理健康造成了影響。
首先，我們需要理解注意力不集中可能的原因，以及如何改善這種情況。

注意力不集中可能與多種因素有關，包括焦慮、壓力、情緒問題以及潛在的注意力不足過動症（ADHD）。
你提到自己有泛焦慮症，這可能會使你在考試時感到緊張，進而影響你的注意力和表現。
焦慮會使人難以集中精神，尤其是在需要高度專注的情況下，如考試。
因此，首先建議你尋求專業的心理諮詢，與心理醫師或諮商師深入討論你的焦慮問題，並尋求適合的治療方案。

其次，針對你的考試表現問題，這裡有幾個建議可以幫助你改善：
1. 時間管理與練習：在考試前，進行模擬考試，並設定時間限制，這樣可以幫助你適應考試的時間壓力。
透過反覆練習，你可以逐漸提高自己的答題速度和效率。

2. 分段學習：將學習內容分成小塊，每次專注於一小部分，這樣可以減少壓力並提高專注力。
每學習一段時間後，給自己一些短暫的休息，這樣可以幫助大腦更好地吸收信息。

3. 環境調整：創造一個適合學習的環境，減少干擾，例如關掉手機通知，選擇安靜的地方學習，這樣可以幫助你更專注。

4. 注意力訓練：可以嘗試一些專注力訓練的活動，例如冥想、瑜伽或專注力遊戲，這些活動有助於提高你的注意力持續時間。

5. 健康生活方式：保持良好的作息，確保充足的睡眠，均衡的飲食和適度的運動，這些都對提升注意力有正面的影響。

6. 尋求專業幫助：如果你懷疑自己有ADHD或其他心理健康問題，建議你尋求專業的評估和治療。
精神科醫師可以提供更具體的診斷和治療方案，包括藥物治療或行為療法。

最後，請記住，學習是一個過程，每個人都有自己的節奏和方式。
不要因為考試成績而對自己過於苛責，重要的是找到適合自己的學習方法，並在這個過程中不斷調整和改善。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你在學業上取得更好的成績！