如何克服過度擔心？-精神科

常常過度擔心？

醫生您好我是最近在疫情期間常常在擔心自己會不會因為某些行為或是一些小事情就開始鑽牛角尖即使這些事情我自己也知道理論上根本就是我想太多或是反應過度但是我就是常常會一直想一直擔心比如我有沒有洗手洗乾淨我這個東西有沒有碰到那些疑似不乾淨的東西導致我常常洗手好幾次或是我的這個東西是不是不乾淨了這些導致自己得病
我主要是想問有沒有方法可以解決這個讓自己不要再時常這樣想的方法畢竟說真的雖然我自己心理明白這些是我想太多但還是會忍不住去想久而久之這樣真的很累
所以才想來請問醫生麻煩您了

小柯，20~29歲男性，詢問日期：2022/03/15

王耀霆醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：內湖身心精神科診所精神科主治醫師

你好：
看你的描述，若自己對某種事情會過分擔心、害怕和焦慮，且症狀是突然發作，臨床上可能要懷疑是強迫症，或是其他身體狀況導致的焦慮症。
建議先到醫院針對身體進行一般的檢查，若大多數都是正常，或是僅有輕微異常，無法解釋臨床症狀的話，再考慮至附近身心科/精神科門診就診評估，強迫症通常服用提升血清素的藥物後都會有明顯的改善。

希望有回答到你的問題 :)

回覆日期：2022/03/15
資料來源：台灣e院 - 常常過度擔心

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的經歷與困擾。
過度擔心和焦慮是許多人在生活中會面臨的挑戰，尤其是在疫情這樣的特殊時期，這種情況可能會更加明顯。
您提到的擔心洗手是否乾淨、物品是否接觸到不潔的東西，這些都是常見的焦慮表現，特別是在面對不確定性和風險時。

首先，我們需要理解，過度擔心的根源往往來自於對未來的恐懼和對自身控制能力的懷疑。
這種情況下，您的思維可能會陷入一種「循環」中，讓您不斷重複思考同樣的問題，這會消耗大量的心理能量，並且影響到日常生活的質量。

以下是一些建議，幫助您克服過度擔心的情況：
1. 認識與接受自己的感受：首先，承認自己有這樣的擔心是正常的。
每個人都會在某些時刻感到焦慮，尤其是在面對不確定性時。
接受這些感受，而不是試圖壓抑或否認它們，可以幫助您減少內心的衝突。

2. 設定擔心的時間：您可以嘗試設定一個特定的時間段，專門用來思考和處理這些擔心的事情。
比如，每天花15分鐘來思考這些問題，然後告訴自己在其他時間不再去想它們。
這樣可以幫助您將擔心的時間限制在一個可控的範圍內。

3. 專注於當下：練習正念冥想或深呼吸練習，可以幫助您將注意力集中在當下，而不是未來的擔心。
當您發現自己開始擔心時，試著將注意力轉移到當前的感受或周圍的環境中，這樣可以減少焦慮感。

4. 挑戰負面思維：當您發現自己在思考一些負面的情境時，試著問自己這些想法是否真實？
有沒有證據支持這些擔心？
這樣的思考方式可以幫助您理性地看待問題，並減少不必要的焦慮。

5. 尋求專業幫助：如果這些擔心持續影響您的生活，建議尋求心理醫生或心理諮詢師的幫助。
他們可以提供專業的評估和治療，幫助您更有效地應對焦慮和擔心。

6. 建立健康的生活習慣：保持規律的作息、均衡的飲食和適度的運動，這些都能有助於改善心理健康。
運動能釋放內啡肽，提升心情，減少焦慮感。

最後，請記住，改變思維模式和行為習慣需要時間和耐心。
給自己一些空間去適應這些改變，並且在這個過程中對自己保持友善。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到內心的平靜！