如何控制無法剋制的打瞌睡？-精神科

無法控制的打瞌睡？

薛醫師您好，我有個麻煩的毛病，就是如果處在定格或專心做一件事看一個定點很容易打瞌睡，然後沒多久就會醒。（不論是站著坐著躺著都會）
以前學生時上課中很容易打瞌睡我不以為意。
但現在…我舉例幾個發生的狀況在：上班中、吃飯中、唸睡前故事給孩子聽、跟人講話我講完在聽對方講的時候、用手機時、騎車等紅燈等等。
平時有睡飽也會發生，但如果是沒睡飽的話，這個情況就更嚴重，最近一次就是前兩天我上班中一直忍不住睡著、上班中我需要接電話回覆電腦訊息、操作電腦、按計算機、寫文件等等。但我還是無法控制的打瞌睡，一直被叫醒我就去用水潑臉，當下感覺好像好一點，但沒幾分鐘還是打瞌睡了。
唸故事給孩子聽，唸到一半我眼睛又閉上了，嘴巴卻還在唸，但唸的已經不是書上的內容，而是莫名其妙的內容，小孩拍我我才驚醒。
不然就是用飲水機幫水杯裝水結果打瞌睡水溢出來…
也曾經有幾次半夜睡醒去喝水之後，站著看手機然後不小心又打瞌睡就摔倒了。
以上狀況發生的頻率不太一定，有時候一天好幾次，有時候兩三四天才一次。
請問這種狀況可能是什麼方面的問題？我又該尋求什麼科的幫助？這種狀況有什麼藥物可以幫助我嗎？

沙琪瑪，30~39歲女性，詢問日期：2022/03/24

薛耿銘醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

建議您至身心科門診就診諮詢，看是否需要做相關檢查，謝謝~祝健康~

回覆日期：2022/03/24
資料來源：台灣e院 - 無法控制的打瞌睡

彙整補充說明

您好！根據您描述的情況，無法控制的打瞌睡可能與多種因素有關，包括睡眠品質、生活習慣、心理狀態等。
以下是一些可能的原因及建議，幫助您更好地理解和應對這個問題。

可能的原因
1. 睡眠不足或睡眠品質差：即使您感覺有睡飽，但如果睡眠的深度和品質不佳，仍然可能導致白天的嗜睡。
睡眠的結構中，深層睡眠和快速眼動（REM）睡眠對於恢復精力至關重要。

2. 生理時鐘失調：如果您的作息不規律，可能會影響生理時鐘，導致白天感到疲倦和嗜睡。
這在學生或工作壓力大的人群中較為常見。

3. 心理因素：壓力、焦慮或抑鬱等心理因素也可能影響睡眠品質，導致白天的嗜睡。

4. 健康狀況：某些健康問題，如睡眠呼吸暫停症、甲狀腺功能異常或其他內分泌問題，可能會導致白天過度嗜睡。

5. 生活習慣：過度依賴咖啡因或其他刺激物，或是缺乏運動，也可能影響您的精力和注意力。

建議的解決方法
1. 建立規律的作息：盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床，這有助於調整生理時鐘，改善睡眠品質。

2. 改善睡眠環境：確保您的睡眠環境安靜、黑暗且舒適，避免在臥室內使用電子產品，這樣可以提高入睡的效率和睡眠的深度。

3. 減少咖啡因和刺激物的攝取：特別是在下午和晚上，避免飲用咖啡、茶或含糖飲料，這樣可以幫助您在晚上更容易入睡。

4. 增加運動：適度的運動有助於提高睡眠品質，建議每天進行30分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或瑜伽。

5. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或輕柔的伸展運動，這些都可以幫助減輕壓力，改善睡眠。

6. 尋求專業幫助：如果以上方法無法改善您的情況，建議您尋求專業醫療幫助。
可以考慮就診於身心科或睡眠醫學科，醫師可能會進行詳細的評估，必要時進行睡眠檢查。

藥物治療
在某些情況下，醫師可能會考慮使用藥物來幫助改善睡眠或控制白天的嗜睡。
然而，這通常是在排除其他潛在健康問題後的選擇，並且應在醫師的指導下進行。

總之，無法控制的打瞌睡可能是多種因素共同作用的結果，透過改善生活習慣、調整作息及尋求專業幫助，您有機會改善這一情況。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康的生活！