大四學生易打瞌睡、多夢失眠，精神科醫師教你改善方法-精神科

請問醫師？

醫師您好：
我現在是大四的學生..因為要準備明年的考試，所以需要很多時間唸書...
但是長久以來..白天的時候.不論上課還是唸書..都很容易打瞌睡..
而且也很多時候都是在不知不覺中睡著..直到醒來才發現自己睡著了
平時會喝咖啡提神..但似乎不見任何效果

而晚上睡覺時，又需要很多的睡眠時間，通常至少會睡滿六個小時以上
但是幾乎天天都會作夢，還常常一做就是好幾個夢即使已經很累了..還是一樣
所以常常覺得沒有睡飽..

如此循環下來...造成很大的影響...
請問該如何改善呢？

煩請答覆謝謝

ctt，20~29歲女性，詢問日期：2002/09/23

陳文科醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院精神科主任

妳好:
念書的過程總是很辛苦的，不過總是要注意唸書的效率，是不是很理想，否則造成自己生理上的過度勞累，得不償失，其實我經常會因為感覺時間不夠用，而熬夜，並經常要藉助一些興奮、刺激的飲料，或是藥物（如安非他命）來想要讓自己的精神可以好一些，在初期也許是有幫助的，但通常是會適得其反，睡眠其實是必需要很規律的生活型態，許多人的生活、睡眠常不規律，長期而言一定會影響到，其正常的睡眠的，所以我建議妳一定要建立規律、正常的睡眠習慣，減少咖啡的使用，尤其在下午五點以後更儘量去避免。
許多人都會有做夢的經驗，從妳的描述看起來妳的睡眠品質並不佳，壓力大，所以適時的調整自己對壓力的舒解，增加自己的運動，以及休閒時間，不要太ㄍㄥ了。

回覆日期：2002/09/23
資料來源：台灣e院 - 請問醫師

彙整補充說明

您好！首先，您所描述的情況在大學生中並不罕見，尤其是在面臨考試壓力的時候。
打瞌睡、多夢和失眠的問題，往往與生活習慣、心理壓力及生理狀況有關。
以下是一些改善建議，供您參考：
1. 建立規律的作息時間：固定的作息時間能幫助調整生物鐘，讓身體知道何時該睡覺、何時該醒來。
建議每天都在相同的時間上床睡覺和起床，即使在假日也要盡量保持一致。

2. 改善睡眠環境：確保您的睡眠環境舒適、安靜且黑暗。
可以考慮使用耳塞或眼罩來減少外界干擾。
此外，保持適當的室內溫度也有助於提高睡眠品質。

3. 減少咖啡因攝取：雖然咖啡可以短暫提神，但過量的咖啡因會影響睡眠品質，尤其是在下午或晚上攝取時。
建議您在下午五點以後避免飲用咖啡或其他含咖啡因的飲料。

4. 增加身體活動：適度的運動能幫助減輕壓力，改善睡眠品質。
建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車。

5. 管理壓力：考試壓力是造成失眠和打瞌睡的主要原因之一。
可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都有助於減輕焦慮和壓力。

6. 避免長時間的午睡：如果您白天感到疲倦，建議將午睡時間控制在20-30分鐘內，避免影響晚上的睡眠。

7. 注意飲食：均衡的飲食對於維持良好的睡眠品質至關重要。
避免油炸食物和高糖食物，增加蔬菜、水果和全穀類的攝取，這些都有助於改善整體健康和睡眠。

8. 尋求專業幫助：如果以上方法仍無法改善您的情況，建議您尋求精神科或睡眠專科醫師的幫助。
專業的醫師可以進行詳細的評估，並根據您的具體情況提供適合的治療方案。

最後，請記得，改善睡眠是一個過程，可能需要一些時間來調整和適應。
保持耐心，並持續努力，相信您會逐漸找到適合自己的方法，改善睡眠質量。
祝您學業順利，身心健康！