大學生嚴重睡眠困擾：精神科能解決嗎？-精神科

嚴重的睡眠困擾？

醫師您好，我是大學生正要畢業讀研究所

睡眠問題已是我多年的困擾，只要沒有課的時候基本上都會睡到中午甚至13.14點

就算有提早醒來(8.9點)，還是會「再躺一下」，沒有動力起來(明明有書、考試要準備)，接下來醒來就是中午了；也曾試過一醒來就去洗澡，但也沒什麼用。

簡單說就是一開始醒來時，就會「不想爬起來」、「會告訴自己再多躺一下（每三分鐘響一次的貪睡鬧鐘可以響了按掉數十分鐘）」，到最後（中午時）已經再也睡不著時才會爬起來。而這樣的情況已持續數年之譜（只要當天早上沒有當務之急，如上課或約好的事），在大學畢業、研究所入學前我實在很想改變，然而，每天中午醒來，面對的只有日復一日加深負面情緒，因為我又睡到中午了，浪費了好多時間之餘、也永遠沒辦法變成那些我想變成的對象（學業表現良好、生活規律的人）。

其實本身我亦有焦慮症問題（這部分有就診過），可能還有些憂鬱情緒；睡太晚這件事，無非增加了我的憂鬱及焦慮情緒。

請問醫師，睡太晚的問題，看精神科有辦法改善嗎？倘若需要行為治療一般的區域醫院會安排嗎？又或這一切只是單純因為我的個性懶散所致？

林同學，20~29歲男性，詢問日期：2020/06/27

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

林同學您好:
您的目標很明確，希望能夠早起，一直沒有做到，也打擊到心情。而憂鬱、焦慮本身確實也可能讓人拖延、不想面對。不過，話說回來，每天都是一個新的開始，建議每晚睡前都提醒自己一下，明早要準時起床，每天早上也努力一下，起床後安排的第一件事建議可安排自己喜歡的事，來加強自己早起的動機。就算今天沒做到，也別氣餒，明天再努力一次。
精神科的就診可以針對憂鬱焦慮做治療，也可以討論行為改變的方法，醫院精神科通常也可以轉介治療，不過通常需要等待相當的時間。

祝福您早日克服

回覆日期：2020/06/27
資料來源：台灣e院 - 嚴重的睡眠困擾

彙整補充說明

林同學您好：
首先，感謝您分享您的困擾，這樣的情況確實讓人感到沮喪。
根據您的描述，您面臨的睡眠問題不僅影響了您的日常生活，還加深了您的焦慮和憂鬱情緒。
這種情況在大學生中並不罕見，尤其是在面對學業壓力和生活轉變的時期。

從醫學的角度來看，您的睡眠問題可能與多種因素有關，包括生理、心理和環境等。
首先，長期的睡眠不足和不規律的作息會影響生理時鐘，導致您在早上醒來時感到疲憊和無法起床。
這種情況可能會形成一種惡性循環：因為睡眠不足而感到焦慮，進而影響睡眠品質，最終導致更嚴重的睡眠問題。

針對您的問題，精神科的確可以提供幫助。
精神科醫師可以評估您的情況，並針對焦慮和憂鬱情緒進行治療。
這可能包括藥物治療和心理治療。
藥物治療方面，抗焦慮藥物或抗憂鬱藥物可能會有所幫助，這些藥物能夠改善您的情緒，進而改善睡眠品質。
心理治療方面，認知行為療法（CBT）被證實對於改善失眠和焦慮有良好的效果，這種療法可以幫助您改變對睡眠的負面認知和行為模式。

至於行為治療，許多區域醫院的精神科或身心科都會提供相關的服務。
行為治療通常包括睡眠衛生教育、刺激控制和放鬆技巧等，這些方法可以幫助您建立更健康的睡眠習慣。
您可以考慮尋求專業的幫助，並與醫師討論最適合您的治療方案。

此外，您提到的「懶散」可能是由於焦慮和憂鬱情緒所引起的，而不僅僅是個性使然。
這種情況下，您可能會感到缺乏動力去做任何事情，包括起床。
因此，改善情緒狀態是解決睡眠問題的關鍵之一。

在日常生活中，您也可以嘗試一些自我調整的方法來改善睡眠。
例如，設定固定的作息時間，儘量每天同一時間上床睡覺和起床；避免在睡前使用電子產品，因為藍光會影響褪黑激素的分泌；增加白天的運動量，這有助於提高晚上的睡眠品質；以及在睡前進行放鬆練習，如深呼吸或冥想，這些都有助於減輕焦慮情緒。

最後，請記得，改變需要時間和耐心，給自己一些空間去適應新的生活方式。
希望您能夠早日找到適合自己的解決方案，改善睡眠問題，並在學業和生活中取得更好的表現。
祝福您！