停藥後失眠：如何恢復正常睡眠？-精神科

彙整補充說明

停藥後的失眠問題確實是一個複雜且困擾許多人的議題，特別是當你曾經依賴於安眠藥物如樂穩（Lorazepam）來幫助入睡時。
首先，了解你的情況是非常重要的。
你提到在停藥後已經失眠九個月，這段時間內你入睡快但經常在2到3小時後醒來，並且之後的睡眠質量變得淺薄，這些都是常見的停藥後反應。

首先，樂穩屬於苯二氮平類藥物（BZD），這類藥物在短期內可以有效幫助改善焦慮和失眠，但長期使用後，身體會對其產生依賴，並可能導致戒斷症狀。
停藥後，許多患者會經歷反彈性失眠，這是因為身體尚未完全適應沒有藥物的狀態，尤其是當原本的失眠問題未得到根本解決時。

針對你的情況，以下是一些建議，幫助你逐步恢復正常的睡眠：
1. 建立規律的作息：每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，即使在週末也要保持這個習慣。
這有助於調整你的生理時鐘，促進更穩定的睡眠。

2. 改善睡眠環境：確保你的睡眠環境舒適，避免噪音和光線的干擾，適當的室溫也能幫助提升睡眠質量。

3. 避免刺激性物質：在睡前幾小時內避免攝取咖啡因、酒精和尼古丁等刺激性物質，這些都可能影響你的入睡和睡眠質量。

4. 放鬆技巧：可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或輕柔的瑜伽，這些都有助於減少焦慮，促進睡眠。

5. 適度運動：規律的運動有助於改善睡眠質量，但要注意避免在睡前幾小時內進行劇烈運動。

6. 心理輔導：如果失眠問題持續，建議尋求心理專業的幫助，透過認知行為療法（CBT）等方法來處理失眠的根本原因。

7. 藥物調整：如果你目前使用的非BZD藥物效果不佳，可以考慮與醫生討論其他治療方案。
雖然醫生不建議再次使用BZD，但在某些情況下，短期使用可能是必要的，以幫助你度過這段困難期。

最後，關於你提到的持久性失眠的擔憂，雖然有些人可能會經歷長期的睡眠問題，但大多數人在停藥後的幾個月內會逐漸恢復正常的睡眠模式。
重要的是要有耐心，並持續努力改善生活方式和睡眠習慣。
如果情況未見改善，請務必與醫生保持聯繫，尋求專業的指導和支持。
希望這些建議能幫助你逐步恢復正常的睡眠，並改善整體的生活品質。